Kaip pašalinti riebalus nuo moters šlaunų. Veiksmingais metodais pašaliname riebalus nuo pilvo. Sureguliuokite, kad pakeistumėte šlaunis
Moterys savo šlaunis vadina „varlėmis“. Bet tada, jei tik pradeda storėti, kai išorė darosi dar greitesnė, varlės virsta lenkais ir su panieka taria šį žodį pačioms gudraus, neišmanančio, storo, storo stegono moterims.
Styginių figūra po kitų eilučių
Jei dygsnio dydis žymiai padidėja, moterys paklaus: „ Kaip nuvalyti riebalus per trumpą valandos laikotarpį. Laimei, yra fizinių teisių, kurios padės susitvarkyti siūles.
Visų pirma, kai tik siūlės peržengia lenkų varlių etapą, o jų perėjimas nebuvo tinkamai pažymėtas, pulti į paniką ir pasiduoti panikai nedera. Ar svirduliuoja Skirtingi keliai aukščiausia problema. Varto būtų gerai pagalvoti apie tai, kaip sutvarkyti lenkus ant kojų. Teisingai, suskirstyti specialiai šiam tikslui, turite pasirinkti tuos, kuriuos galėsite prarasti, arba, tiksliau, pasirinkti juos, neatsižvelgiant į dagčio sudėtingumą, kad efektyviau degintumėte riebalus.
Jei norite numesti svorio ant kojų, nedelsdami išmokite maitintis tinkamai ir subalansuotai. Vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti ne mažiau kaip 40% dienos raciono. Visiškai išjunkite majonezą iš meniu (svarbu vengti riebių kepsnių ir juos nuplauti). Suteptos bulvės ir mėsa, ešeriai ir saldymedis bei gazuotas vanduo taip pat nesumažina svorio kritimo.
Kaip šią savaitę sutvarkyti lenkus
Teisė kovoti su stulpais ant kojų
Veiksmingiausi būdai pašalinti riebalus nuo sėdmenų yra patys paprasčiausi viskono sulankstymui:
- Dviratis.
- Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas į kalną ir važiuokite dviračiu. 5-7 valandas papildomai pagalbai pašalinti pilvo riebalus ir mankštinti abs;
- Peiliai. Gulėdami ant apatinės pusės, ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir daužykite jomis rankas, kad robotui parodytumėte peilį. Teisė dirbti 40-50 kartų. Tarp metodų dirbkite penkiais būdais:
- Bangos. Stovėti vėžiagyviai, praktikuoti siūbavimą per vieną ir kitą koją. Tokių įtrynimų ant kojos odos gali būti ne mažiau kaip penkiasdešimt;
Kaip šią savaitę sutvarkyti lenkus
Pritūpęs. Visų pirma reikia atsiminti, kad smarvės jumyse atsirado jau seniai, o ne jau seniai, todėl nereikia sukti galvos, kaip su jais kovoti, tai nėra gerai, galite susirgti. Geriausia tvirtai apsispręsti, kaupti terpenų atsargas ir galiausiai teisingai sportuoti, laikantis švelnios, protingos mitybos ir pradėti mažėti pilvo riebalai. Šį kartą per savaitę galėsite pastebėti, kad procesas yra „pushov“. Na, palauk valandėlę iki naujo mūšio, nes kokie puikūs lenkai. Ne vienintelis veiksnys, kuris reiškia, jei atsibusite, yra Individualios savybės prie kūno.
Iki paauglystės amžius yra sunkus gyvenimo laikotarpis tiek pačiam vaikui, tiek kitiems žmonėms. Visai neseniai mamos glėbyje linksmai juokėsi mažametė, o dabar jau užaugusi dukra sukasi prieš veidrodį kritiškai vertindama savo figūrą ir išvaizdą.
Paaugliai yra dar labiau savikritiški, linkę priskirti savo trūkumus ir dėl šio potraukio rimtai susigėsti. Jaunoms merginoms dažnai sukasi visos nesėkmės ir akivaizdžios „lengvo masto“ problemos zavoi vaga. „Turiu būti stora, turiu puikų gyvenimą (kojos, rankos, kojos)“, – sako sau trylikametė ir ima aktyviai juokauti atsakydama į klausimą: „Kaip numesti svorio sulaukus 13 metų ?”
Taigi, pirmiausia reikėtų pajuokauti, kaip numesti svorio per 13 metų, tad dabar tikrai reikia įvertinti situaciją ir pagalvoti, kodėl pradėjote lieknėti? Nepaisant to, problemos iš išorės dažnai yra tiesiog sugalvotos, o pagalbos skambučiams tikrai nėra jokio pagrindo.
Bet kuriam mitybos palaikymas sveikatai yra skaudi tema. Aštri dėmelė ant nosies ar įdubos atsiradimas suvokiami kaip visame pasaulyje veržlus ir baisus sunaikinimas („Ką turėtų pasakyti klasės draugai!“). Kadangi tokie dalykai gali sukelti depresiją, kaip jau sakoma apie išsipūtimą skrandyje ir kojas blauzdose, tai gali įgauti katastrofos proporcijas.
Merginos ypač jautriai reaguoja į tokius išgyvenimus, todėl išvaizda būsimai moteriai vaidina svarbiausią vaidmenį. XIII amžiuje karo tema gali būti labai aštri ir, kaip taisyklė, nepagrįsta. Jei priaugate du ar tris kilogramus, nėra pagrindo kalbėti apie tai, kaip mergaitės gali numesti svorio būdamos 13 metų, nes tai lengva koreguoti fiziniais pratimais, gimnastika ir šokiais.
Kodėl vaikas turėtų dirbti, kurio pasikartojimas yra visai ne realybės rezultatas, o tik faktas? Tobulėjant civilizacijai, mūsų ir mūsų vaikų gyvenime atsirado tokia nauda, kaip didelis kiekis rafinuotų ežių (įvairus greitas maistas, salyklas su dideliu ugniai atsparių transriebalų kiekiu, retas zukor su kvapiosiomis medžiagomis limonado pavidalu), informacines technologijas, kurios buvo naudingai įsodintos į ramias kėdes ir sofas, masinę propagandą, dėl kurios futbolas priimamas kaip priedas prie Coca-Cola skardinės ir pakuotės traškučiai ir žirniai.
Visa tai lėmė tai, kad mityba, kaip numesti svorio vaikystėje 13 metų, neatrodo absurdiška. Tiesiog pasivaikščiokite mūsų rajono gatvėmis ir paauglių valkatos problema išryškės. Kaip 13 metų mergina gali numesti svorio, jei ji visą dieną sėdėjo prie kompiuterio, valgo sumuštinius ir geria juos su putojančiu limonadu? Navigacija pasivaikščioti grynas oras, paaugliai nesiskiria su kaloringu maistu: sūdytais puodais, riebalais pateptais krekeriais ir traškučiais.
Kaip numesti svorio per 13 metų – sportas ar dieta?
Numesti svorio 13 metų laikantis dietos nėra saugu organizmui augant – šiuo laikotarpiu sparčiausiai vyksta hormoniniai pokyčiai, trūksta vitaminų ir mikroelementų (kurie laukia, kol pastosi) pasišalinimo. gali sukelti fizinio vystymosi patologijas ir kitas ligas.
Taigi, kaip sveikai numesti svorio sulaukus 13 metų be žalos ir kaip tai uždirbti?
- Visų pirma, reikia nedelsiant kreiptis į endokrinologą. Jei vaikas turi nutukimo požymių, kurie prasideda, tada mityba apie tai, kaip numesti svorio 13 metų, greičiausiai tik gydytojas. Specialiai parinkta nekaloringa dieta ir prireikus tam tikri vaistai gali padėti 13 metų vaikui sulieknėti saugiai besivystančiam organizmui.
- Kitaip, jei svorio metimo problema nėra tokia rimta (tarp 4-6 svorio kilogramų), tai svorio metimas 13 metų greičiausiai padės užsiimti aktyviu sportu: bėgimu, plaukimu, futbolu, tinkliniu ir kt. .
13 metų merginoms svorio metimas atrodo pirmasis būdas, o jį pasiekti – pavydėtinai sudėtinga užduotis. Mažos moterys, nepaisydamos dietologų rekomendacijų, išbando įvairiausias dietas iš blizgių žurnalų, dažnai kenkdamos savo sveikatai. Jie tikrai negalvoja, kaip teisingai numesti svorio sulaukus 13 metų, kad būtų prarasta ir figūra, ir savigarba.
Daugeliui paauglių užtenka numesti kelis kilogramus, kad pasiektų savo amžiui normalius parametrus, ir tai padaryti nėra taip sunku. Dėl šios priežasties neturėtumėte pamiršti šių rekomendacijų, leidžiančių numesti svorio 13 metų, o tai yra efektyviau ir naudingiau jūsų sveikatai.
Svorio netekimo taisyklės
Maisto savybės, į kurias reikia atkreipti dėmesį:
- Pažiūrėk į balta duona, skanūs tešlos ir konditerijos daigai.
- Norint efektyviai numesti svorio per 13 valandų, reikia visiškai pamiršti mėsainius ir kitus greito maisto produktus, krekerius, traškučius, sūdytus žirnelius ir kt.
- Limonadas ir parduotuvės sultys turi per daug žievelės, todėl jos negali įsisavinti.
- Jūs negalite valgyti iki sotumo, bet valgykite mažiau, bet dažniau (valgykite daugiau nei 5-6 kartus per dieną).
- Kasdien ant stalo yra daržovės, vaisiai, pieno produktai ir dribsniai.
- Kepkite mėsą ir žuvį 3 kartus per savaitę. Patartina mėgautis rūkyta mėsa, žolelėmis, kepta mėsa, populiariomis vištienos bulvytėmis.
- Ingredientai iš tešlos yra labai svarbūs tešlai ir turi daug kalorijų, todėl koldūnai, kukuliai, pyragai ir pica yra juodajame sąraše, kuris leidžiamas tik retai.
- Per 13 metų numesti svorio sunku, nes neatsispiri šalčiui ir kondensuotam pienui – o produktai nesukelia mėšlungio ir pakenks sveikai figūrai.
- Sėdimas mažo poveikio vaizdas gyvenimas yra stiprybės ir grožio priešas, be to didingi vitsi. Kaip vaikas gali numesti svorio per 13 metų nesportuodamas, nevaikščiodamas ar nevažinėdamas dviračiu? Tai tiesiog neįmanoma, reikia daug trupėti, spaudžiant save fiziniams troškimams.
Vaiko vaiko užpakaliukas
Dieta, leidžianti numesti svorio per 13 minučių be jokių pasekmių sveikatai, turi būti subalansuota, nekaloringa ir tuo pačiu prisotinti organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais.
Užpakalio meniu svorio metimui 13 metų:
- Snіdanok: sūris su vaisiais ir uogomis, obuolys, arbata.
- Kitas užkandis: du kietai virti kiaušiniai, pomidoras.
- Pietūs: avižinių dribsnių sriuba su mėsos sultiniu, veršienos kepsnys, salotos su šviežiomis daržovėmis.
- Vidurdienis: du obuoliai.
- Vakarienė: daržovių troškinys, kefyras.
Reikia atsiminti, kad vaiko gyvenime yra brendimo būsena, todėl psichika perpildyta, vaikui vis tiek svarbu susitvarkyti su iš to kylančius pokyčius. Todėl suaugusiųjų ir visų pirma tėčių užduotis – padėti vyresniems vaikams kuo labiau neskausmingai prisitaikyti prie prasidedančios paauglystės ir atrasti savyje brandą, padedant tiek teisingiesiems ir pan. Taip išspręsite ir makšties problemą.
Jei norėtumėte numesti svorio ir įgyti liekną siluetą bei sugriežtinti kojas, tuomet geriausias būdas būtų įgyti specialių teisių ir racionalios, subalansuotos mitybos. Pasidžiaugsime papildomais metodais, kurie padės jūsų svajonę priartinti prie realybės. Masažas, deginimas – tokie metodai visiškai neskausmingi! Vėlgi, pirmasis žingsnis yra pradėti dirbti savarankiškai iš fizinės pusės. Pristatome jūsų pagarbų įvertinimą iš 10 efektyviausių produktų, skirtų liekninti šlaunis namuose.
10 geriausių teisių į šlaunis Budinka
Kaip turėtumėte ištiesinti šlaunis, kad numestumėte svorio? Visos žemiau esančios rankos aiškiai prasiskverbs į tarpkojį, suspaus dygliuotų kojų formą ir degins riebalus, o mes jas įvertinsime pagal efektyvumą. Po savo praeities, atėmę gerą atlapo nuorodą iš skaitytojų, sukabinome tas pačias klostes susiuvimui. Na, o kadangi daugiausia dėmesio skiriama pagrindinėms, nenuostabu, kad tiek daug žmonių jie labai patiks. Taigi eikime.
1. Sumo pritūpimai
Pritūpimai kiek įmanoma naudojami norint numesti svorio namuose. Kvapas yra pakankamai geras, kad prasiskverbtų į narvo ir sėdynės vidų. 
- Nugara tiesi, kojos plačiau išskėstos už dubens, rankos su hanteliais išskėstos per visą kūną.
- Atitraukite dubenį ir visiškai pritūpkite kol įsitvirtins tiesioginio kut kolonijose.
- Pakelkite kojas aukštyn ir ištieskite jas keliuose. Nenuleisdami galvos ištieskite ranką į dešinę, kad stebėtumėte padėtį.
Paprastam žmogui reikia atlikti penkiolika pakartojimų kuo daugiau rinkinių. prasideda su minimaliomis pastangomis.
2. Vipadi ubik
Pralaužkime vidinę pusę. Susiformuoja kalninis kojų reljefas. 
- Kojas plačiau ištiesiame už pečių, rankas sulenkiame per alkūnes ir padedame ant juosmens.
- Spardome dešine koja, sulenkdami ją kelyje. Jūsų kūnas sėdi ant dešinės kojos, o kairė koja tarnauja kaip atrama.
- Kontroliuojame pristatymą, pasirinkimą, pristatymą tik apatinė kūno dalis. Robimo krito ant kairės kojos.
Mes atliekame du ar tris priėjimus penkiolika kartų.
3. Rumunska deadlift su hanteliais
Pralaužiame stegono žaizdas ir mėsą. Mes jį atimame hirsute riebalų, siūlėms suteikiame eilutę.
- Stovime tiesiai, kelias šiek tiek pasilenkia.
- Sulenkite kelius iki tiesaus kelio ir pritūpkite. Rankos su hanteliais juda kartu iki homilkos vidurio ir atgal nepasiekia pėdų.
Atliekame du ar tris priėjimus, nuo dvylikos iki penkiolikos kartų. Pradedame nuo mažų žingsnelių.
4. Kojų sūpynės stovint
Pralaužiame priekinės vietos vietą ir raumenis. Pašalindami storesnes šlaunis ir suverždami sėdynę „išlankstome“ kojų stygas. Norint išpūsti ir išplėsti stegoną, vikoristas yra labai svarbus. 
- Mes stovime tiesiai, ištiesiame rankas, kad palaikytume.
- Kelkime koją tiesiai ir siūbuosime maksimalia amplitude.
- Mes stebime tiekimą, nugara tiesi, ištempta tiesiai į dešinę, kūnas neištemptas, koja ištempta.
Kiekvienai kojai darome dvylika pakartojimų, priėjimų skaičius yra nuo dviejų iki penkių.
5. Dešinėje „Kėdė“ (statinė)
„Kėdė“, nepaisant savo paprastumo, degina kalorijas ir idealiai tinka sėdmenims ir sėdmenims apvalinti. 
- Atsistokite nugara į sieną ir išeikite iki pusės.
- Apsisukę spirale ant nugaros, pradedame grimzti ant akivaizdaus poliaus. Ir klubų sąnariuose, ir kelių sąnariuose – buti staklės iškarto– Maždaug taip, kaip sėdint ant stalo.
- Nuleidžiame rankas žemyn ir sukryžiuojame ant krūtinės.
- Kėdės padėtį koreguojame kiek įmanoma – vieną ar du kartus.
Optimalus pakartojimų skaičius tobuloms šlaunims "formuoti" yra nuo dviejų iki penkių kartų.
6. Portalo hiperekstenzija
Pratsyuyut mėsos presas, nugara, stegon, sidnytsya. 
- Norėdami palaikyti tvarką, vikonui gali prireikti dviejų kėdžių arba dviejų stalų. Golovne, kad konstrukcija būtų stabili. Ant jo gulime pilvu taip, kad priglustų kūnas – nuo klubų iki pečių sąnarių.
- Kojos guli ant pagalvėlės, pirštai sulenkiami ant pagalvėlės. Mes rankomis šešėliuojame rankas po krūtimis.
- Kaip matote, kojas keliame į vieną liniją su kūnu, o įkvėpdami nuleidžiame.
Viską kartojame – dešimt kartų.
7. Peiliai
Pratsyyuyut m'yazi presa, spini, stegon. Dešinėje pusėje prispaudžiama suformuota antklodės virvelė ir ant kulkšnių surenkamas atvartas (krilis). „Peiliai“ - ne vienas. 
- Atsigulkite ant atramos, rankos lygiagrečios kūnui, prispaustos prie atramos.
- Tiesias kojas dedame po trinkelėmis po nedideliu paltuku. Idealiu atveju kojos bus kuo arčiau rėmo, o ne išsikišusios.
- Leidžiamės kojomis žemyn ir skęstame. Neįmanoma sulenkti kojų keliuose. Taip pat galite pastebėti, kad rankos nuspėja peilio rankas – viena koja artėja prie dugno, kita tolsta nuo kitos.
- Rankų amplitudė nedidelė, klubų intensyvumas didelis.
Pakartokite dešimt kartų.
8. Uždarymas ant platformos
Platforma yra kaip gimnastikos lava. Vikonanna teisingai padeda tonizuoti raumenis ir deginti kalorijas. Priekyje, salone ir sėdynėse yra. 
- Paimame hantelius prie rankų ir kaire koja prispaudžiame grindis ant platformos. Vaughn stovi ant platformos, sukurdamas tiesų pjūvį.
- Koja ištiesinama ties keliu, o įžeista koja pakeliama ant platformos. Sustabdome sekundę ir nusileidžiame ant rėmo.
- Galite pasirinkti kulnų skaičių kairei pėdai, o tada - dešinei.
- Vikonanny tempas vidutinis, valdome pavydą.
Yra daugybė teisių sugriežtinti šlaunis – dešimt – dvylika kuo įvairesniais būdais.
9. Vipas su paskirstymu
Dešinėje jis degina kalorijas, padidina mėsos ir mėsos kiekį. Šio dėmesio intensyvumas padės pakeisti šlaunų srities dydį ir padaryti jūsų kojas vizualiai mažesnes ir plonesnes. Tai toks stebuklas 
- Atsistokite tiesiai, patraukite dešinę koją į priekį ir perkelkite jai kūno svorį.
- Dešinė koja sulenkta po tiesiu keliu, kairės kojos kelias ištiestas lygiagrečiai keliui. Laikykitės tiesios laikysenos ir sulenktus pečius.
- Atsiremiame į dešinės kojos pėdą, stumiamės į kalną ir nusileidžiame toje pačioje vietoje. Artėjant kirpimo valandai, galite sau padėti rankų mostelėjimu.
- Priėjimas priekyje yra ant kairės kojos.
Šlaunų formavimo žingsnių skaičius yra iki dvylikos su įvairiais būdais.
Būk atsargus! Kai kurios kirpimo dalys sukuria judančią padėtį ant kelio, kuri gali būti. Norint išvengti kelių skausmo, rekomenduojama vartoti specialų gydytojo Bubnovskio vaistą. Apie tokį „Pasivaikščiojimą“ galite sužinoti čia.
10. Pistoleto pritūpimas
Mėsa neveikia su didžiausiais norais. Kelio sąnarys stipriausią spaudimą jaučia pritūpęs. Teisė būti praneštam aukštas lygis Tai sunku ir prieinama tiems, kurie turi gerą fizinį pasirengimą. 
- Pritūpiame ant vienos nosies, o kitą tempiame į priekį. Teisingai lavina koordinaciją(Burbulių stadijose suolą galite pasiekti viena ranka).
- Tada pakartojame pistoletą kitai kojai.
Dešinėje jis degina kalorijas ir pumpuoja kojų raumenis. Tinkamas šlaunų skaičius yra dešimt – dvylika.
Dar 5 treniruočių kompleksų peržiūros
Ką reikia padaryti, kad numestumėte svorį ant šlaunų ir gautumėte savo teises? Ir treniruočių kompleksų tikslais, kurių derinys gali parodyti puikius rezultatus ploname kūne ir penėjimo zonoje. Pristatome 5 efektyviausias programas.
1. Bodyflex
Bodyflex yra nuostabus. Teisė yra prisijungti prie gimnastikos dichotomijos su pergalingomis dešiniųjų dainomis. Diafragma yra teisinga, nes taip vadinama diafragma, kreipkis pagalbos aktyvus kūno prisotinimas rūgštumu, sugeria į organizmą naujus audinius, tačiau sustojus kvėpavimui jis išnyksta, po to atsiranda aštrus ir skystas vaizdas. Bodyflex metodas yra svorio metimas, raumenų įtempimas ir kūno gyvybingumo mažinimas. Kaip sutvarkyti stegoną ir lyashoką, ką norite pakeisti jogą? Tie, kurie reguliariai praktikuoja bodyflex, kaip taisyklė, Niekas neserga šia liga.
2. Tempimas
Ir jūs turite teisę pasitempti, o tai padeda sutvarkyti šlaunis, pagerinti bendrą sveikatą, fizinę formą, malšinti stuburo ir sąnarių skausmus. Šis fitneso tipas laikomas savarankišku mokymu, taip pat turi teisę į kompleksą. Tempimas padeda pagerinti mėsos ir raiščių elastingumą derina pasiruošimą jėgos pratimams. Todėl dabar visus kompleksus rekomenduojama pradėti tempti. Atlikdami tempimą galite nudažyti juosmenį nervų sistema ir palengvinti psichologinį stresą. Šis fitneso tipas sujungia tiesių kojų formavimą, liekną figūrą ir idealią padėtį.
Kitas veiksmingas būdas Kova su celiulitu yra kaip profesorius Neumivakinas. Anticeliulitinis kremas, skirtas dubens srities sveikatai.
3. Pilatesas
Tai specialus fizinių ir psichinių teisių kompleksas, skirtas kūno lankstumo gerinimui, raumenų ir raiščių įtempimui, koordinacijos ugdymui. Užsiėmimas tokio tipo mankšta padės išlikti energingiems ir pagerinti miegą. Pilatesas akies vokui ribų nėra– tai gali daryti bet kurios amžiaus grupės žmonės, taip pat vyrai ir moterys. Nėštumo valandą yra ypatingas teisių kompleksas, kuris teigiamai atsispindi pačios moters nuotaikoje ir paruošia kūną lovai.
4. Formavimas
Ritminė gimnastika,Šis metodas yra kūno formų kaita ir skulptūra. Išsiaiškinkite dainuojančius moteriškos figūros modelius su savo formomis, iš jų parenkami odos kompleksai dešinėje. Kita vertus, galite nuspalvinti bet kurios konkrečios figūros parametrus ir priartinti juos prie vaizdo. Formavimas yra puikus sprendimas šlaunų plotui gydyti ir svoriui mažinti, pridedant aptemptą juosmenį. Jūs turite teisę būti tinkamas plačioms lovoms ir svarbiausiai mėsai išbarstyti. Daugiau informacijos apie tuos. Kompleksas sukurtas individualiai moters odai ir nurodymai suteikiant figūrai proporcingą formą.
Svarbu žmonėms! Vis labiau formavimas populiarėja ir žmonėms – teisingai sukonfigūruota formavimo programa leidžia treniruotės metu iškirpti styginius figūrą ir reljefo raumenis. Alus apatinei žmogaus kūno daliai valyti.
5. CrossFit
Įvairių tipų fitneso metu akcentuojamos skirtingos raumenų grupės, įskaitant pratimus, kurie treniruojasi dideliu greičiu. Pagrindinė meta – stebuklingos fizinės formos išvystymas. CrossFit gali apimti įvairius pratimus, bėgimą su greičio viršūnėmis, treniruotes su mašinomis, jėgos treniruotes ir gimnastiką. Tai turėtų būti įrašyta tos dienos treniruočių programoje. Kitą dieną susiformuoja kitokio tipo programa. Specialybė į CrossFit - užsiėmimo smulkmeniškumas nedidelis, bet dar intensyvesnis. Tokio tipo treniruotės lavina fizinę formą, reakcijos sklandumą, gyvybingumą ir loginį mąstymą nestandartinėje situacijoje. Kitas geras kompleksas, kurį reikia žiūrėti vaizdo įraše:
Kaip numesti riebalus nuo šlaunų – 6 efektyvesni metodai ir privalumai
Vien tik fizinis aktyvumas gali sukelti žalingų rezultatų. Tačiau norint sklandžiai pašalinti riebalus ir įtvirtinti rezultatą, būtinas visapusiškas požiūris. Kaip numesti svorio šlaunyse namuose, kremas fiziniai reikalavimai? Galiausiai pristatome jums dar 6 veiksmingi metodai svorio netekimas, įskaitant svorio padidėjimą.
1. Speciali dieta stegonui
Gyvenimas yra pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad padidintumėte pagarbą, kurios jums reikia, kad lenkai numestų svorį. Dietos terapijos principai taikomi mažo kūno svorio žmonėms kalorijų kiekio pokytis gyvas maistas ir maistinė nauda cinamono produktai. Dietologai nerekomenduoja laikytis dietos riebiems vaikams, sustingusios skeveldros vėl virsta. Protingiausia yra sumažinti savo dietos kalorijų kiekį ir kaloringą maistą pakeisti mažai kaloringu. Tokiu būdu galėsite deginti ir deginti riebalus bei pasiekti plonas šlaunis. Svarbu pažymėti, kad dėl suteptų produktų likęs kvapas padidins bet kurios žolės kalorijų kiekį.
Padidink savo pagarbą! Būtinas protinis retėjimas ir paprastas gyvenimas svarus vanduo be bet kokių kitų gėrimų.
2. Dihal gimnastika svorio metimui
Yra tiesioginis skirtumas tarp šių dichotominės gimnastikos tipų. Visi jie padeda pašalinti riebalus ant šlaunų ir pilvo, stabilizuoja makštį, skatina aktyvų riebalinių ląstelių skaidymąsi, gerina imunitetą, gerina nuotaiką, suteikia gyvybingumo kūnui ir dvasiai. Tikslas – ne numesti svorio, o pagerinti sveikatą. Ne veltui daugelyje praktikų svarbiausioms teisėms skiriama svarbiausia vieta. Dalis protinės gimnastikos yra susijusi su visais mums suprantamų teisių kompleksais: „vidih“ – įtampa, įkvėpimas – atsipalaidavimas. Dihal gimnastika Svoriui mažinti rekomenduojama naudoti bet kokią fizinę veiklą: plaukimą, fitnesą. Būtina laikytis racionalaus maitinimosi principų.
3. Kardio treniruotė
Kardiotreniruotės malšina raumenų tinimą, išskiria riebalines sankaupas šlaunų srityje, gerina gyvybingumą, treniruoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Išbandę treniruotę ant naujo, galite pasirinkti sau tinkamiausią treniruoklį. Steperis ar bėgimo takelis, treniruoklis ar treniruoklis – pasirinkimas yra jūsų! Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo? Treniruokitės namuose tik 30–40 valandų per dieną. Jakščo vi kelis kartus per savaitę Jei treniruositės bet kuriame iš jų, atsisveikinsite su vagonu O mėsai iš minkštimo ištraukti prireiks kelių mėnesių.
4. Treniruotės po atviru dangumi
Leisti įvairių rūšių roc veiklos supratimas- vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgiojimas su kryžminiais kodais, kirpimas vakaro metu, įvairios gimnastikos rūšys po atviru dangumi. Tai stebuklingai padeda kovojant su šlaunų srities netobulumais ir nereikalauja daug pastangų ar daug laiko. Tokie pratimai labai naudingi organizmui – stiprina imunitetą, ugdo gyvybingumą, mažina svorį, mažina kalbos medžiagų apykaitą. Galite išeiti mūsų gatvėje. Didindami savo aktyvumą, žmonės įsitempia, šlaunų srities raumenys įsitempia, o temperatūros sąlygų kaita keičia ir grūdina kūną. Sporto gydytojai rekomenduoja treniruotes salėje ir namuose derinti su treniruotėmis po atviru dangumi. Kaip pasidaryti liesas varles? Galite dirbti gatvėje, daugiau sportuoti ir atsikratyti priklausomybės.
5. Oblottyanya
Geras būdas dažyti audinį, pašalinti audinių kraštus ir dažyti limfos drenažą. Klasikinės išvaizdos galvos oda- Obgortannya iš jūros dumblių. Užpildykite farmacinių dumblių pakuotę krapais ir leiskite užvirti. Užtepkite ant varlės ploto, uždenkite gabalėliu ir apvyniokite kilimu. Užtepkite apie trisdešimt kvilinų, sumaišykite ir patepkite gyvybę suteikiančiu kremu. Gerklės deginimui taip pat galite naudoti jūros druską su daržovių ir eteriniai aliejai, įberkite druskos ir medaus, vandens vonelėje ištirpinkite juodąjį šokoladą.
Tai gerai! Virškinimas, kurį galima pasiekti derinant su fiziniu aktyvumu ir mažai kalorijų turinčia dieta, suteikia puikų rezultatą tam tikroje figūroje.
6. Masažai
Visų rūšių masažai gerina kraujotaką, mažina svorį, šalina celiulitinį odos nelygumą keteros srityje. Varlėms masažuoti galite naudoti masažo indelius ar masažines kumštines pirštines, kurios parduodamos vaistinėse. Smarvė padės atkurti raumenų audinį po treniruotės. Šis masažas taip pat padeda sumažinti kojų skausmą po fizinio krūvio ir kitų nemalonių pojūčių. Taip pat gera pasiduoti palengvėjimui. Masažo procedūros atliekamos kursuose– Tada smarvė bus efektyvi. Masažo masažai turi būti intensyvūs, kad pašalintų ir pakeistų riebalų sankaupas probleminėse kūno vietose. Sėkmės garantas – masažo derinys su teisių kompleksu ir pratimais ant treniruoklių. Kelis mėnesius galite masažuoti šlaunis kas antrą dieną. Ištirkite visus galimus metodus, skirtus numatytam tikslui. Mes galime paaštrinti jūsų figūrą, pagerinti jūsų sveikatą, gyvybiškai svarbų kūno tonusą ir ypač suteikti jums brangios naudos fitneso srityje!
Kompleksas priekiniams ir galvos raumenims treniruoti m'yaziv stegna, labai skauda gerklę ir kojas. Derinant su nekaloringa dieta ir reguliariais aerobiniais pratimais, formuojasi sveikas ir dailus kūnas. Mokymų rezultatai pasireikš per 3-4 metus.
Kaip nutukti ant šlaunų
Norite numesti riebalus ant šlaunų, bet nežinote kaip? Tu juokauji veiksmingas teises riebalams kastruoti vidinėje ir išorinėje siūlės pusėje? Žinome apie du skiautinių pratimus, iš kurių vieną galima atlikti namuose, o kitą – namuose sporto salė. Prisiminti!
Tokiu atveju organizmas priverstas sukaupti daugiau riebalų atsargų, kad kitą kartą pasiruoštume staigiam gyvųjų medžiagų stygiui.
KOMPLEKSINĖS TEISĖS DĖL SPALIUVOS RIEBALŲ ANT BUDINKOS PUNKARŲ
Kaip namuose pašalinti riebalus nuo šlaunų: veiksmingos teisės
Sumo pritūpimai degina riebalus tarp kojų
Tinka vidiniam dygsnio ir sėdynės paviršiui dažyti. Dodatkovo darbas su keturgalviais raumenimis, nugara ir abs.
Vikonanny technika:
- Pėdos pečių plotyje. Rankos priešais jus arba sukryžiuokite liemenį. Dubuo šiek tiek atitraukiamas atgal.
- Kaip matote, atsisėskite iki galo, kad tarp rankų ir kojų būtų tiesi linija.
- Tada, įkvėpdami, sklandžiai ištieskite kelius.
Pakartokite stiprumą: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų.
Porada: Nelenkite nugaros ir nelenkite galvos į priekį. Kai jums tinka dideli svoriai, pradėkite mažai pastangų.
Vipadi ubik
Pradurkite vidinę krūtinkaulio dalį, keturgalvius raumenis ir raumenis. Sukurkite gražų kojų siluetą.
Vikonanny technika:
- Pėdos pečių plotyje. Rankos ant diržo (galite apsikirpti). Jūsų nugara tiesi, pečių ašmenys atgal, žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį.
- Įkvėpdami stenkitės išpūsti koja į maksimalią padėtį, kad kita koja išsitiestų tiesia linija. Darbinės kojos skarelė įvedama į šoną, padas tvirtai prispaudžiamas prie pakloto.
- Toliau griūkite prie šono, pritūpę ant darbinės kojos. Tokiu atveju liemuo šiek tiek palinksta į priekį, dubuo atitraukiamas atgal.
- Įkvėpdami spauskite darbinę koja ir apsisukite atleidimo padėtyje.
Kiek: 2 rinkiniai po 15 pakartojimų odos kojai.
Vipadi ubik
Porada: Prieš Vikonanny, padarykite kūno ruožą. Norint pasiekti norimą efektą, minimalus susiuvimo gylis yra toks, kad susiuvimas būtų lygiagretus pakloto paviršiui.
Kojų sūpynės stovint
Izoluvalna į dešinę vidutinio rūgštumo minkštimui apdoroti. Jis reguliuoja sėdynės proporcijas ir formą. Vikorystvovaetsya kartu su kitomis teisėmis, skirtomis svorio netekimui namuose.
Vikonanny technika:
- Stovėk tiesiai.
- Suimkite už atramos (sienos, stalo nugarėlės) ranka. Uždėkite kitą ranką ant diržo.
- Ištieskite koją tiesiai ir atlikite siūbavimą maksimalia amplitude.
Kiek: Viršutiniame taške darbinė koja sudaro tiesią liniją su atramine koja. Apkarpykite nugarą tiesiai ir neįtempkite kūno (tiesiog kojos ištemptos).
Kojų sūpynės stovint
4 rinkiniai, 25 pakartojimai.
Porada: Siekiant efektyvaus siurbimo ir hipertrofijos, stegoną galima patraukti į dešinę su tvirtomis jungtimis.
Dešinėje yra "kėdė"
Porada: Siekiant efektyvaus siurbimo ir hipertrofijos, stegoną galima patraukti į dešinę su tvirtomis jungtimis.
Vikonanny technika:
- Atsistokite nugara į sieną. Pėdos pečių plotyje. Rankos yra visame kūne.
- Išlipkite nuo sienos ant grindų ir, atsiremdami į ją nugara, visiškai nuleiskite kūną žemyn arba atsisėskite ant plokščios lovos. Taip kulnų ir kelių kojos sukuria tiesų pjūvį.
Kiek: 1-3 pakartojimai (būtina pasiruošimo metu), 2-5 pakartojimai su 20-30 sekundžių pertrauka.
Porada: Veiksmingiau galima gydyti kojų raumenis, teisingai su svarmenimis, o nugaros raumenis, kurie stabilizuojasi, su futbolu. Geriausias būdas tai padaryti – pakelti kojas ir leisti joms pailsėti 5–7 sekundes.
Veiksmingiausi pratimai sporto salėje, padėsiantys numesti riebalus nuo šlaunų
KOMPLEKTINĖS TEISĖS SKELTI RIEBALUS ANT BLOGŲ PRIE SALĖS
| Teisingai | Tinklai | Pakartojimas / valanda |
|---|---|---|
| 3 | 15 | |
| 3 | 15 | |
| 2-3 | 10-12 | |
| 1 | 15-30 hv |
Paprasta klasikinio rumuniško štangos traukimo su štanga versija. Atsistokite ant tiesių kojų. Štai kodėl daugiausia dėmesio skiriama rūgščiai mėsai ir dvigalvei mėsai. Šiuo atveju galvos mėsa veikia kaip stabilizatoriai. kolіnykh suglobіv. Be to, pirmenybė teikiama lietuviškai mėsai, per tą nugarą.
Vikonanny technika:
- Stovėk tiesiai.
- Pėdos pečių plotyje. Sustokite lygiagrečiai. Keliai šiek tiek sulenkti.
- Prieš vykstanannya, pasilenkite skersai ir ištiesinkite pečius. Laikykitės šios pozicijos vadovaudamiesi šiuo darbo metodu.
- Kaip matote, pritūpkite sklandžiai, judindami rankas su hanteliais išilgai priekinės juostos dalies iki peties vidurio.
Kiek:Įkvėpdami švelniai pakilkite į išėjimo padėtį.
3 rinkiniai, 15 pakartojimų.
Irklavimo su štanga variantas panašus kaip ir su hanteliais. Kontraindikacijos:
Dešinė suteikia aiškią ašinę svarbą, tačiau nerekomenduojama žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos ligų bei stuburo problemų – išvaržų, išsikišimų, kompresinių traumų. Jei turite problemų dėl rankų sąnarių, prieš treniruotę pasitarkite su treneriu.
Porada: Nelenkite nugaros, nes galite susižaloti stuburą. Pradedantieji, kurių bicepsų tempimas yra prastas, kompensuoja tempdami arba apvalindami nugarą. Todėl pradiniame etape būtina praktikuoti techniką, atliekant nedidelius pratimus prieš veidrodį ir prižiūrint treneriui.
Vikonanny technika:
- Veiksminga teisė puošti sėdynę ir formuoti tamsų kojų siluetą.
- Atsigulkite ant mankštos grindų pilvu žemyn taip, kad kojos išsikištų po pagalvėlėmis, o kūnas būtų padėtas ant grindų nuo pečių iki kulnų.
- Padėkite rankas ant lavos rankenų (jei ne, padėkite rankas po krūtine arba apeikite lavą).
- Kaip matote, pakelkite kojas vienoje linijoje su liemeniu.
Pakartokite stiprumą: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų.
Irklavimo su štanga variantas panašus kaip ir su hanteliais. Skersinės križovos keteros ir vario sužalojimai. Jeigu Jums skauda nugarą, prieš ar po vizito, kreipkitės į gydytoją.
Porada: Vikonanny namuose galite vikorist dvi taburetes arba pora taburetes dedamas atsakingas.
Teisė skalauti dygsnio keturgalvę mėsą ir sėdynę (stipriai spaudžiant), vidinį dygsnio paviršių (vidutinis spaudimas). Dodatkovo navantazhuyutsya pres, nugara yra skersai.
Vikonanny technika:
- Pėdos pečių plotyje. Rankos per liemenį. Nugara tiesi. Pakelkite darbinę koją į priekinę pėdą, liemenį laikykite tiesiai, kad kūnas būtų lygiagretus kulnui. Kaip matote, žingsniuokite kita koja ir atsistokite ant platformos tiesia darbo koja. Įtrinkite viršutinį tašką ir sklandžiai nuleiskite į IP.
Kiek: 2-3 rinkiniai po 10-12 pakartojimų abiem kojoms.
Porada: kabinos dekoravimui vietoj platformos (gimnastikos grindų) galite naudoti taburetę ar kitą 40-60 cm aukščio stovą.
Pratimo dalys yra greitas tempas ir palengvėjimas dėl inercijos praradimo, atsirandančio judant kūną į priekį. Šiuo tikslu didelį dėmesį reikėtų skirti mėsai, kuri yra virta ir sutaupyta žaliava, o ne mišinio glotnumą ir pakartojimų skaičių.
Kardio treniruotės stangrina kojų raumenis ir efektyviai degina riebalų sankaupas ant šlaunų. Papildomai treniruojamos širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sistemos.
Vikonanny technika:
- Lipk ant steperio. Ištieskite kojas taip, kad keliai būtų pakankamai atstumu ir nesuliptų treniruotės metu. Laikykite nugarą tiesiai, neleiskite kūnui šiek tiek pasilenkti. Pėdos lygiagrečios.
- Viktoras kraujuoja griuvėsiai, susibūrimais kyla dangus. Palaipsniui didinkite tempą, kad pajustumėte skubą.
- Šios treniruotės metu kvėpuokite tuo pačiu kvėpavimu. Kai tik jie pradeda plakti, padidinkite tempą iki patogaus.
Kiek: 15-30 min. (priklausomai nuo pasiruošimo), 2-3 kartus per savaitę.
Prašau!
Norėdami pagerinti savo formą, naudokite bet kokią kardio įrangą: bėgimo takelį, steperį, elipsę ar treniruoklį. Ale steperis labiau tinka akcentuotam tikslinės srities gydymui.
Daugelis merginų žino, kad jų storos varlės yra pagrindinė priežastis, kodėl jų gyvenimas nesiseka, atsiranda ligos. Smarvės pagalba jie atneša daug kančių savo valdovams. Ta pati mityba jiems šiandien apie tai, kaip per dieną priaugti riebalų nuo šlaunų, toli gražu nėra retoriška, o net praktiška, moters oda yra kruopščiai ir patraukliai pasiruošusi atsiskaityti už šį milžinišką zuilį.
gyvas
Jei bandote išsiaiškinti, kaip laikui bėgant numesti riebalus nuo šlaunų, turite suprasti, kad niekas nevyksta savaime. Norint pasiekti užsibrėžtą tikslą, pirmiausia reikia pradėti tinkamai maitintis. Jūsų racione gali būti daugiau vaisių ir daržovių, o saldumynų ir saldžių žolelių suvartojimas turėtų būti kuo mažesnis. Reikia neskubėti, o atsargiai kramtyti ežio odą. Taip pat svarbu žinoti, kad reikia valgyti daug kartų per dieną, arba gurkšnius. Jis sodriai rudas, bet visai nepretenzingas. Dietologai taip pat rekomenduoja bet kada gerti vandenį rozvantazhniy dienos. Nepamirškite apie vandenį. Kasdien žmogus turi išgerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus.
Specialios teisės
Numesti riebalus nuo šlaunų nėra taip sunku, kaip galėtų būti. Tam, be abejo, reikia pradėti tinkamai maitintis, o kartu su specialiomis teisėmis dieta suteiks jums tiesiog nuostabų efektą.
Kadangi per tam tikrą laiką visiškai įmanoma numesti riebalus nuo šlaunų, pirmuosius rezultatus pastebėsite jau šiomis dienomis. Tačiau nepamirškite, kad viskas taps geriau, jei pridėsite visas taisykles.
