Dikhannya ant Strelnikovos

Unikali visame pasaulyje žinoma teisių sistema dihal gimnastika Strilnikova, sukūrė žmonės, kurie nesidomi medicina. Talentinga vokalistė, buvusi operos dainininkė Oleksandra Strelnikova juos sukūrė specialiai savo mokiniams – vokalistams ir aktoriams. Iš pradžių – padėti įtvirtinti balsą. Tačiau buvo per vėlu – pagalbos dikhannya ant Strelnikovaya Galite ne tik pagerinti ryšius, bet ir visiškai atkurti savo balsą.

Liudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armenas Dzhigarkhanyanas - buitinių žodžių, kurie sulaukė naudingo antplūdžio, sąrašas Strelniki gimnastika, galite toliau kramtyti ir toliau kramtyti. Jų balsai, žinomi ir mylimi visos šalies, turi teisę skambėti aiškiai ir garsiai, todėl ir paprastas kompleksas turi teisę.

Šį veiksmą atskleisti padėjo tragiškas kritimas Strelnikovos dikhalo teisės ne mažiau ant balso stygų. Bandydama numalšinti spazmą svarbaus širdies smūgio valandą, Oleksandra Mikolaivna ėmė smarkiai įkvėpti per nosį. Beveik iš karto ataka baigėsi ir prasidėjo turtingas tyrimas. Jų rezultatas buvo sukurti autoriaus teisių kompleksą, kuris padeda ir tebepadeda įvairiomis ligomis sergantiems žmonėms.

Atleisk, eime į pragarą

„Vikonanny“ gimnastikos technika yra paprasta: iš karto su „Vikonan“ turite teisę dirbti trumpai, staigiai atitraukdami nosį, o po to seka laisva, pasyvi išraiška. Vienuolika paprastų rukhų - juokingais pavadinimais („Kishka“, „Dolonki“, „Perkaty“ ir kt.) iš roboto gali gauti visas kūno dalis: stuburą, kaklą, rankas ir kojas. Per visą ciklą oda dešinėje sulinksta 12 kartų per visą įkvėpimų ir įkvėpimų ciklą (iš viso 96). Tai sustiprins dujų mainus plaučių alveolėse, todėl padidės kraujo rūgštingumas ir padidės rūgštingumas odoje ir kūno audiniuose. Dėl to sumažės medžiagų apykaitos procesai, kad būtų atkurta normali kraujotaka ir limfos nutekėjimas.

Naudingai taikoma antblauzdinėms, gimnastika mažina kojų uždegimą ir normalizuoja nosies kvėpavimą. Sistemingas šonkaulių gydymas, palengvina stuburo ir krūtinės deformacijas, normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, be to, teigiamai prisideda prie psichinė būsenažmonių.

Ypač vertingi yra Vikonny dikhannya ant Strelnikovaya Kontraindikacijų praktiškai nėra. Švelnus režimas paprastai leidžiamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ir problemomis. Galite pasidalinti nedideliu įkvėpimų ir įkvėpimų skaičiumi bei dalimi teisės sėdėti.

Nauja parinktis „Jauskitės geriau“ atneš begalę naudos jūsų sveikatai. Golovne - nebūk tingus ir vikonuvati duok Strelnikovai teisę sistemingai, kiekvieną dieną, dvi dienas per dieną – dieną ir vakarą. Negalėsite pasakyti, koks bus rezultatas, kai per ilgai praleidote sau.

Kokia džiaugsminga yra Strelnikovos dihal gimnastika

Bronchitas ir bronchinė astma є vienas iš svarbiausių legenevų susirgti. Nuo jų kenčia įvairių kategorijų žmonės. Labai dažnai medikamentinis gydymas Liga nebe "nuslopina" savo simptomų, o ūminė forma virsta lėtine, dažnai baigiančia mirtimi. Teisingi dichotomijos pratimai pagal Strelnikovą gali palengvinti kojos gleivinės patinimą ir leisti sėkmingai kovoti su šiomis ligomis.

• B Niežti nosį ir gerklę — sinusitas (žandikaulio sinusų uždegimas); sinusitas (paranasalinių sinusų uždegimas).
• X roniniai nemirėliai, adenoidai: Dėl nosies kvėpavimo takų pažeidimo skauda gerklę ir dėl to sumažėja rūgštingumas organizmo ląstelėse. Dikhannya ant Strelnikovos Leidžia greitai atnaujinti nosies kvėpavimą, atsiranda lėtinių nemirėlių. Reguliariai mankštinantis, sinusai uždegami, pasikeičia adenoidai.
• Širdies nuosprendžio liga aritmija, krūtinės angina, hipertenzinė liga: šios ligos dažniausiai sukelia blogą kraujavimą iš širdies. Mažindama kraujotaką į visas kūno dalis, taip pat sumažindama ląstelių rūgštingumą, gimnastika gali palengvinti „šerdies“ gyvenimą ir sumažinti gyvybiškai svarbių dalių sąstingį.

Tai nėra nauja liga, su kuria galima sėkmingai susidoroti Strelnikovos gimnastika. Taip pat padeda nuo odos ligų, vegetacinės-kraujagyslinės distonijos, padeda kovoti su neurozėmis ir depresija bei galvos skausmais. Dėl tolimesnės pagalbos dikhannya ant Strelnikovaya džiaugtis skolioze, osteochondroze ir kitomis stuburo ligomis. Be to, kai pagerėja visų smegenų centrų darbas, gimnastika leidžia kovoti su vištomis ir su vagonu. Reguliariai mankštindamiesi galite nuobodžiauti!

Vestuvėms nereikia išleisti daug pinigų ir nebereikia tiek daug skolintis – apie 20 monetų iki dienos pabaigos. Taip pat išbandykite warto – vikonos atkaklumas ir kantrybė netrukus gali duoti vaisių.

Sveikinimo premija tiems, kurie susirgę gali kreiptis pagalbos Strelniki gimnastika: Tiesa, jei tavo balsas silpnas, tai po daugelio mėnesių karaoke neturėsi lygių! Ir tai visai nenuostabu: pati balso teisė kelia daug pavojų, todėl prasidėjo unikalios teisių sistemos kūrimas. dikhannya palei Strelnikovają.

Jei užstrigote – pasižiūrėkite Gimnastika Strelnikova vaizdo įrašas.

Pabandykite atsigauti, tai tikrai labai paprasta! Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose!

Kaip sekti Strelnikovos techniką

Visų pirma, pradėkime mokytis Strelnikovos kvėpavimo metodo, turite išmokti keletą svarbių taisyklių. Šios taisyklės yra atsargumo rezultatas. Mintys reikštis taip, kaip mūsų protėvis kvėpavo seniai: jis nuolat uostė vėją.

Zavdyaki tsyomu mintyse senovės pasaulis Pirmas asmuo dabar orientuokis daugiau vidurinio antakio, aktyviai padedate savo uoslei.

Strelnikovos dichotomijos gimnastikos pagrindas yra aktyvus protėvių įkvėpimas, o jie juda spontaniškai (refleksiškai). Lankau visų savo draugų tinklaraščio svetainę

– kai kurios sėkmės sėkmės taisyklės

● Pirmoji taisyklė:

- Galvoju plaukuota išraiška: „Kvepiu granatu, nerimauju! Tuo pačiu metu, garsiai ir šiurkščiai, visas kambarys užuodžia vėją, kitaip šuo užpuls pėdsaką. Turime dirbti kiek galime, kad pasiektume rezultatų.

Apytikslis patarimas kasdieniams treniruokliams – giliai įkvėpti (jogo tempimai), kad įgautumėte daugiau energijos (rūgštumo). Rekomenduoju pirmiausia išbandyti trumpą, pavyzdžiui, injekciją, įkvėpti – aktyvų ir natūralų, tokiu atveju apie įkvėpimą galvojame mažiau.

● Draugo taisyklė:

– Prisiminkite, ką matote – tai rezultatas to, ką matote. Įgiję šią taisyklę, nedrįstame eiti paskui odos kvėpavimą – kiek įmanoma, tiksliau ne nosimi, o burna. Negalime nematyti, o tik galvoti: „Kvepia granatu! Signalizacija!"

Esame atsargūs, kad akimirksniu iškvėptume. Dar vienos taisyklės pritaikymas: būkite atsargūs ir kvėpuokite tuo pačiu metu su kūno kūnu ir nedrįskite eiti pro taikiklį.

● Trečioji taisyklė:

- kvėpavimą kartojame taip, kad bandytume pripūsti padangą (vamzdį, maišelį). Kojos, kaip padangos, valandą įsijungiame į mėgstamų šokių ir dainų tempą ir ritmą. Muzikantai žino, kad šokių ir dainų frazės skamba 8, 16 ir 32 taktais.

Tai reiškia, kad toks kvėpavimas yra fiziologiškai pagrįstas, todėl įkvėpimus ir kvėpavimą treniruojame ant 2, 4 ir 8 piktogramų. 96 įkvėpimai yra kaip šimtas, 960 – kaip tūkstantis.

- vienos pamokos standartas yra 1000-1200 įkvėpimų arba galima daugiau - 2000 įkvėpimų. Tarp inhaliacijų dozių daroma 2-3 sekundžių pauzė, tuo pačiu metu skausmas tarp tipų būna didesnis, o įkvepiama per tuos, kurių nematome (dar daugiau).

● Keturių taisyklė:

- būkite atsargūs ir įkvėpkite tiek, kiek galite lengvai tuo momentu; Sergantiems patariama kvėpuoti 2, 4 ir 8 serijomis gulint ar sėdint, sveikiems – 8, 16 ir 32 įkvėpimus stovint.

Po trijų dienų treniruočių galime pereiti prie 96 įkvėpimų (protiškai „šimtas“), todėl jautiesi lengva.

- šios pamokos norma yra du 960 įkvėpimų (protiškai „tūkstantis“). Negalėsime atpažinti rimtai kenčiančių ar nukentėjusių pacientų; Šiai pacientų grupei pakanka 600 įkvėpimų.

Kartokite šią pamoką iki penkių kartų vienu metu, ypač atsargiai padidindami kraujospūdį metus prieš miegą – tai suteiks galimybę gerai ir sveikai išsimiegoti.

- Kvėpavimo gimnastikos dažnis, pasak Strelnikovos, yra tiesiogiai proporcingas mūsų savęs suvokimui: kuo stipresnis esi, tuo labiau nori gimnastika, dėl to dažnis bus didesnis.

Iki 4000 įkvėpimų per dieną nerekomenduojama iš karto, bet žingsnis po žingsnio visą dieną yra bendra kvėpavimo sistemos ir kūno gydymo norma. Gerai treniruodamiesi galite investuoti į 2000 įkvėpimų per 35-37 minutes, ir šis laikas nesutrumpės;

- Tokiu būdu pirmiausia pradedame gimnastiką, galime išmokti ir prisiminti taisykles.

Dihannya pagal Strelnikovą - „Švytuoklė“, „Žarnynas“, „Pompa“ ir kiti metodai

● „Vivchaemo“ kompleksas „Dikhannya“ ant Strelnikovos. Pradėkite nuo pradžių – apšilkite. Atsukime šnerves į natūralų trapumą. Atsistokite tiesiai, rankos prie šonų, kojos pečių plotyje. Visame kambaryje girdimas garsus, garsus kvėpavimas – trumpai, kaip injekcija, mirksi nosimi.

Mes judame laisvai, nieko negadindami. Įkvėpimo momentu sparnuota nosis užsidaro, bet chi nesiplečia. Išsiaiškinkite, kad spaudžiame kriaušės gumą, kad apšlakstytų ją vandeniu. Tada suspaudžiame nosies sparnus, kad smarvė nuo kojos „purkštų“ vėją.

● Treniruojamės 2 ir 4 įkvėpimais po miego ėjimo tempu. Atsikvėpkime šimtą kartų. Galima ir daugiau, bet galime pastebėti, kad šnervės, griūdamos, klauso mūsų. Mitteviy, įkvėpiau injekciją. Pastebime patys: „Aš kvepiu granatu. Ale žvaigždės?

● „Siurblys“. Paimame į rankas pagaliuką ar apdegusį laikraštį ir pastebime, kad tai yra siurblio rankena. Pradedame „pūsti“ automobilio padangą: įkvėpkite kalno apačioje, paleiskite kalną ir tuo pačiu metu įkvėpkite nuo jo. Mes nekeliame galvos, žiūrėdami į savo pompą.

● „Apkabink pečius“. Pakeliame rankas pečių lygiu, sulenkdami jas per alkūnes. Atsukę šlaunis į save, apatines jų dalis dedame prieš krūtis. Mes pradedame mesti rankas vienas kitam taip, kad dešinė apkabintų kairįjį kirkšnį, o kairė - dešinį petį; Rankos eina lygiagrečiai viena kitai.

Odos smūgiu, jei rankos jau užsimerkusios, kartojame gilius trumpus įkvėpimus. Tada galvojame: „Esame įsprausti į vietą, kur liga išsiplėtė“. „Pečiai padeda kvėpuoti“.

● „Kitka“. Pėdos pečių plotyje. Pastebime, kad sėliname, kad gaudytume kuprą, šiek tiek pritūpę kartojame rocus, iš pradžių sukdami į dešinę, paskui į kairę.

Šiuo atveju kūnas perkeliamas į kairę arba į dešinę koją. Triukšmingas uostymas, kairiarankis, dešiniarankis, tuo pačiu metu. Po du 96 įkvėpimus, galbūt daugiau. Jūs turite teisę kaltinti astmos priepuolį.

● "Didžioji švytuoklė". Pyktis roc panašus į švytuoklę: „Pump“ - „Apkabink pečius“, „Pump“ - „Apkabink pečius“. Pastoviai sekdamas trupinių tempą. Pasilenkiame į priekį, tiesiame rankas į žemę – įkvėpiame, atsilošiame – rankos apkabina pečius – taip pat įkvepiame. Pirmyn – atgal, įkvėpk – įkvėpk, tikk-tok, tikk-tok, kaip švytuoklė. Du kartus 96 už „Pump“ ir 96 už „Apkabink pečius“.

Jau seniai žinome, kad pilnas audinių prisotinimas rūgštimi užkirs kelią susirgimams, neleis vystytis patologinėms būsenoms ir padės žmonėms pasveikti. zavoi vaga. Dihal gimnastika Strelnikova, jau pasirodžiusi Radjanskio sąjungoje, skirta būtent tam.

Iš pradžių technika buvo naudojama dainininkų balsui atgaivinti, tačiau vėliau ji pasirodė iš palankių pusių. Šiandien vis daugiau žmonių kreipiasi į netinkamas ir prieinamas programas. Daugelis jų nurodo akivaizdžius teigiamus pokyčius savo stovykloje.

Pagrindinė informacija apie protinę gimnastiką

Buvo unikalaus požiūrio autorė Oleksandra Mikolaivna Strelnikova operos dainininkas. Buvo sunku įsitraukti į netikėtos technikos kūrimą dėl balso praradimo dėl širdies problemų ir dvasios priepuolių. Pagrindinė teisė Raiščiams atnaujinti palengvėjimo jausmą pasiūlė mamai. Bėgant metams papildomas kompleksas virto puikia nepriklausoma programa. Šiandien čia veikia dicholinės gimnastikos centras, kuriame aktyviai tiriama autoriaus metodika.

Jų įstatymų taisykles galima rasti internete. Nesunku užgauti smarvę, net jei ji specifinė. Akivaizdūs metodo pranašumai yra jo prieinamumas, šalutinis poveikis su teisingomis rekomendacijomis ir akivaizdus teigiamas poveikis organizmui. Tačiau tai draudžiama, kol sistema nesustingsta, todėl prieš pradedant seansus geriausia pasitarti su gydytoju.

Indikacijos prieš įgyvendinant Strelnikovos techniką

Gydytojai vis dar neturi aiškaus supratimo apie netradicinį požiūrį. Nepaisant to, jie pripažįsta jo veiksmingumą ir akivaizdžius teigiamus pokyčius pacientams ir sveikiems žmonėms. Visų pirma, smarvė rodo, kad Strelnikovos dichotominė gimnastika stimuliuoja imuninę sistemą ir puikiai veikia kūną. Fahivtsi gerbia, kad programa gali būti vykdoma nepakenkiant sveikatai, tačiau vis tiek mato tam tikrus požymius prieš pasinaudodami teise naudotis šiomis teisėmis:

• Neurotizmas ir depresija perėjo į lėtinę fazę.

Porada: Nepaisant to, kad šiandien internete galite rasti daugybę organizacijų, kurios užsiima žmonių gydymu naudojant Strelnikovos dichotominę gimnastiką, autoriaus požiūrio nėra. Iškilus akivaizdžioms problemoms, geriau nerizikuoti ir nesusitvarkyti su programa savarankiškai ar tokiose situacijose.

Norėdami gauti reikiamų rezultatų, eikite tiesiai į Dicholinės gimnastikos centrą, pavadintą O.M. Strilnikova.

• Nėštumo laikotarpis (įprasto natūralaus proceso prasme).
• Bronchinė astma, uždegiminiai procesai bronchuose ir kojose.
• Širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant hipertenziją ir vegetatyvinę kraujagyslių distoniją.
• Širdies ritmo sutrikimas, širdies priepuolis.
• Atsigavimo laikotarpis po insulto epilepsijos priepuoliai, dažnai galvos skausmai ir migrena.
• Ligos, kurias sukelia sutrikusi kalbos mainai. Skydliaukės patologijos ir skydliaukės diabetas.
• Infekcinių ir virusinių ligų rūšys, dermatitas.
• Vištiena.
• Žmonių potencijos problemos.
• Jūs turite galimybę priaugti kilogramų.
• Tyrimai parodė, kad tinkamas ir reguliarus dializės pratimas padeda sumažinti anemiją, lėtinį skausmą, sustingimą ir reprodukcinės sistemos problemas.

Vykdomų užsiėmimų nauda ir žala grindžiama suaktyvėjusiais medžiagų apykaitos procesais organizme, padidėjusiu kraujo tekėjimu į organus ir sistemas. Šis metodas pagerina darbingumą, atkuria funkciją, sumažina komplikacijų išsivystymo riziką ir įvairių patologijų sunkumą.

Strelnikovos fizinę gimnastiką galima derinti su kitais fiziniais pratimais vaistiniai preparatai. Jei prieš seansus yra akivaizdžių indikacijų, jie gali būti atliekami prevenciniais tikslais. Kad ir kas nutiktų, teigiamų pokyčių negalima paskandinti mintyse.

Kontraindikacijos prieš atliekant dicholinę gimnastiką

Pasak Fahivcevo, Strelnikovos dvilypė gimnastika, laikantis teisingo požiūrio, nepadarys žmogaus organizmui jokios žalos. Jei yra akivaizdžių ūminių ar lėtinių ligų, prieš pradedant taikyti techniką, režimas turi būti taikomas labai atsargiai. Iš anksto šis trumpas laikas patiks gydytojui.

Bet kokiu atveju aktyvios pastangos gali būti žalingos, jei pasirūpinsite sistema tokiose situacijose:

1. Osteochondrozė, ypač viršutinėse keteros dalyse.
2. Tromboflebitas.
3. Vidinis kraujavimas kelia įtarimą dėl situacijos.
4. Stuburo ar galvos sužalojimai, kad ir kokia būtų etiologija, tokio sunkumo.
5. Arterinio, vidinio kaukolės ir akies spaudimo judesiai.
6. Karščiavimas.
7. Taip pat svarbu atsiminti, kad vikonietis turi teisę rūkyti.

Norint išvengti rizikos, būtina pradėti savo veiklą nuo minimalaus intensyvumo. Navigacija turi būti palaipsniui tobulinama. Procesas nesukelia jokių nepatogumų ar sunkumų. Kol kūnas nereaguoja, reikia dažnai valandą klausytis seanso, palaipsniui perkeliant jį į naują ritmą.

Pagrindiniai Strelnikovos dicholinės gimnastikos principai

Pratimo efektyvumas priklauso nuo įkvėpimų skaičiaus, kurio gylis, intensyvumas ir dažnis skiriasi. Šio proceso metu diafragma aktyviai dirba. Įžymybės gali būti trumpalaikės. Šiuo laikotarpiu organizmas išsivaduoja nuo visko, kas nereikalinga.

Yra keletas taisyklių, kurias galima koreguoti, kad būtų pasiektas maksimalus efektas:

• Manipuliavimas gali būti atliekamas kasdien. Tam reikia skirti bent metus. Idealiu atveju užsiėmimai kartosis ryto ir vakaro sesijas. Minimalus procedūrų skaičius – 12-15 viename kurse.
• Dihal Rukhs technika yra ypatinga savo požiūriu. Įkvėpimas gali būti energingesnis, o matymas pasyvus. Norėdami nustatyti manipuliavimo teisingumą, turite įsiklausyti į save. Oras įkvepiamas greitai ir garsiai. Vidhi atliekama per atvirą burną, kurioje neįtempti raumenys.
• Strelnikovos dinaminė gimnastika paremta kvėpavimo ir žvilgsnių supratimu specialiomis rankomis. Kvapai turi derėti vienas su kitu, viskas susidėlioja darniai, net ramiai ar energingai. Šis metodas leidžia pagerinti opų vertę ir padidinti jų gyvybingumą.
• Pakartokite įkvėpimus serijomis, dalijamos iš 4 (iki 32 kartų). Tarp šių serijų padarykite trumpas 3–5 sekundžių pauzes, kad atliktumėte užduotį.
• Pats kompleksas turi 10 skirtingų teisių, tačiau jų veiksmai reikalauja ypatingos pagarbos.

Iš karto pradėjome ruoštis mankštai su Strelnikovos laukine gimnastika, kuri paaiškins visus proceso niuansus. Geriau jau nuo pat pradžių leisti dirbti prie reikiamos sistemos, kad padidėtų šansai pasveikti ir jaustis geriau. Neteisinga santuoka gali ne tik nesuteikti vertės, bet ir padaryti rimtos žalos.

Protinės gimnastikos privalumai ir rezultatai

Platus dicholinės gimnastikos naudojimas už Strelnikovos metodo leido pamatyti programos pranašumus. Pagrindinės jų ašys yra šios:

• Sistema gali būti naudojama kaip savarankiška sveikatos gerinimo programa arba įtraukta į specializuotų metodų kompleksą. Mažina silpnus negalavimus ir veiksmingai gerina organizmo sveikatą.
• Aktyviai prisotinkite audinius ir organus rūgštimi, kol pagerės jų funkcionalumas. Tai leidžia keletą kartų skatinti žmonių vitriolius ir naudingumą.
• Psichikos sveikatos netoleravimas yra itin retas, todėl Vicoristan metodą galima taikyti beveik viskam.
• Kombinuotas požiūris į ciklinį sportą (plaukimas, bėgimas, ėjimas) leidžia pasiekti geresnių rezultatų.
• Vykdymui nereikia skolintis specialūs plovimai. Technika yra paprasta ir prieinama visiems.
• Manipuliacijos gali būti atliekamos vaikams, suaugusiems ir suaugusiems. Golovne, robiti viskas teisingai.
• Darbo eigoje gausite pastebimai padidintą pinigų sumą, kuri leis plėsti kursą.

Strelnikovos fizinė gimnastika šiandien tobulinama, tačiau principai nebėra nepakitę. Technologijos gali būti naudojamos visą gyvenimą siekiant skatinti sveikatą ir gerovę. Jūs to neatnešite iki šio taško šalutiniai poveikiai, antraip būsite pačios pozityviausios sveikatos būklės.

Strelnikovos dihal gimnastiką daugiau nei prieš dešimtmetį išrado garsi vokalinė kompozitorė, dainininkė Oleksandra Mikolaivna Strelnikova. Yra teisių kompleksas, pagrįstas vokalistų kvėpavimo atnaujinimo sistema.

Nepaisant to, kad viskas gali išsivystyti iš kvėpavimo ir žvilgsnių sekos, gimnastika išgydo ne tik kvėpavimo sistemą, bet ir visą kūną.

apibūdinimas

Strelnikovos gimnastika, nors ir pripažinta ne visų gydytojų, tikrai turi puikų gydomąjį ir prevencinį poveikį žmogaus organizmui.

Technika paremta neprilygstamų ir aštrių įkvėpimų kompleksu, kai akimirksniu atliekami nereikšmingi judesiai rankomis, kojomis ir avikailiu. Tokie įkvėpimai sustiprina alveolių mainus, priartindami plaučių kaupimąsi prie išorinio oro kaupimosi. Kisenas yra priverstas augti šalia stogo ir plisti po organus ir audinius.

Visų rocino aparato struktūrų (rankų, kojų, stuburo, pečių ir skersinių diržų, kaklo ir galvos) įtraukimas skatina rūgštingumą dėl rūgšties trūkumo kraujyje. Visi šie procesai atliekami tol, kol pasiekiamas ląstelių prisotinimas.

Rodoma

Patikimai atskleista, kad A. N. Strelnikovos metodas į teisingą Wikonanny Vertinu pacientų savigarbą dėl įvairių somatinių negalavimų įrodymų. Neįmanoma visiškai išgydyti šių negalavimų, išskyrus visiškai palengvinti jų simptomus ir sumažinti jų apraiškų sunkumą.

Žemiau esančioje lentelėje pateikiami pagrindiniai negalavimai, kuriuos galima pašalinti naudojant šį metodą:

Mankštintis ypač rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo bronchų patologijų. Rūgščių turinčios bronchų medžio ląstelės padidina drenažo funkciją ir padidina skreplių išsiskyrimą iš bronchų. Rezultatai yra medžiagų apykaitos procesų padidėjimas alveolėse, neurovegetacinių raiščių normalizavimas ir nosies kanalo pagerėjimas.

Indikacijos galiojimas neblokuojamas iki treniruotės pabaigos. Gimnastika atneša žievę kad žmonės būtų sveiki užtikrinti daugelio ligų prevenciją. Moterys dažnai tai naudoja norėdamos numesti svorio. Pradėti treniruotis galima nuo ikimokyklinio amžiaus (3-4 m.), tačiau tęsti treniruotes iki vaikystės nėra teisės.

Vidi teisus

Strelnikovos mokymas apima 11 teisių, kurios iš žemiau išplaukia į šias taisykles:

• Kompleksas turi teisę sudaryti dieną ir vakarą.
• Ant odos reikia praleisti šiek tiek daugiau nei 30 minučių.
• Įkvėpimas išleidžiamas aktyviai, staigiai ir garsiai, o vidih ​​– pasyviai (vėl laisvai išleidžiamas per burną).
• Į vieną kompleksą būtina įtraukti visas tinkamas dalis, o ne tik tinkamas (tik „Doloni“ arba „Pump“).
• Pakartokite 3 metodus iki „trisdešimties“ ant odos dešinėje. „Trisdešimt“ yra 32 vdihi-ruhi pavadinimas. Atsigavimo laikotarpis po trisdešimties odos klampumo turėtų būti nuo 3 iki 5-10 sekundžių. Po 8 odos įkvėpimų galite padaryti pertrauką. Per valandą padaugėja roukų ir palaipsniui pasiekia 32.
• Prieš eidami nutraukite gimnastiką.
• Kukurūzų padėtis (IP): stovint, sėdint arba gulint, priklausomai nuo savigarbos ir fizinių galimybių.
• Norint pasiekti gydomąjį poveikį, reikia mankštintis kasdien mažiausiai vieną mėnesį.

1. „Dolonki“

IP: tiesi nugara, rankos sulenktos per alkūnes, kulkšnys pasuktos „į akį“.

Technika: trumpai, sklandžiai įkvėpkite per nosį ir iš karto suspauskite kumščius.

2. "Epauletės"

IP: tiesi nugara, rankos ties juosmeniu, prispaustos prie pilvo sugniaužtais kumščiais.

Technika: tuo pačiu metu įkvepiant kumščiai nuspaudžiami į apačią ir matosi, kad išėjimo padėtyje jie pasukti.

3. "siurblys"

IP: nugara tiesi, rankos kabo ties juosmeniu.

Technika: lengvas, be pastangų pasilenkimas rankomis siekia grindis (nereikia stumti) su trumpu triukšmu ir įkvėpus per nosį kitai lanko pusei. Po to reikia šiek tiek pakelti vamzdelį, nepakeliant jo į išėjimo padėtį, ir toliau ritmingai judėti į dešinę.

4. „Kitka“

IP: tiesi laikysena, pėdos maždaug pečių plotyje.

Technika: praktikuokite lengvą spyruoklinį pritūpimą (šokio šokį) sukant juosmenį iš rankų į rankas ties juosmeniu į dešinę ir kaire ranka su vienos valandos trukmės triukšmingu, trumpu įkvėpimu. Nugara gali prarasti tiesumą.

5. „Apkabink pečius“

IP: tiesi nugara, rankos sulenktos per alkūnes ir pakeltos iki pečių lygio.

Technika: meskite rankas viena į kitą aštriais nosies „mirksniais“. Plačiai paskleiskite ir įtempkite juos ir saugokite.

6. „Didžioji švytuoklė“

Technika: dviejų dešiniųjų derinio variantas. Kai ratas palinksta į priekį, tai tarsi „siurblys“, o kai pasilenkia atgal, tai tarsi „apkabink pečius“.

7. „Pasukite galvas“

IP: tiesi nugara, pėdos pečių plotyje.

Technika: pasukite galvą į dešinę ir kaire ranka su momentiniu triukšmingu, trumpu garsu, kai sukate dešine ranka ir „mirksėti“ - kaire ranka.

8. „Vuška“

IP: panašus.

Metodas: nuskusti galvą į dešinį petį, tada į kairę, kad paliestumėte ausį. Artėjant valandai trumpas ir ramus kvėpavimas baigiasi.

9. „Švytuoklė su galva“

IP: panašus.

Technika: nuleiskite galvą žemyn ir įkvėpdami meskite ją atgal.

10. „Tumbražolė“

IP: kairė koja yra priekyje, dešinė už nugaros, pirštas nukreiptas atgal, kūnas tolygiai paskirstytas tarp pažeistų kojų.

Technika: sėdėkite šokti ant kairės kojos vienos valandos kvėpavimo judesiais, o tada sėdėkite ant dešinės kojos su „šmorganais“.

Dešinėje pakartokite kitą veiksmą, kai kojos bus tinkamai išdėstytos.

11. "Croki"

Yra du variantai dešinėje: priekiniai ir galiniai kraštai.

IP su priekiniu kryžiumi: tiesi laikysena, kojos siauresnės nei pečių plotis.

Technika: kairė koja, sulenkta ties keliu, po tiesiu keliu pakeliama į pilvą, pirštas nuleidžiamas žemyn. Iš karto įkvėpkite nedidelį pritūpimą ant dešinės kojos. Baigę pasukite sekundę ar dvi išėjimo padėtyje. Tada tai galima pakartoti ant kitos nosies. Įkvepiant pritūpęs ant kairės kojos, jis pakeičiamas „susitraukimu“.

Burbuolės padėtis prie užpakalinės krokos yra panaši.

Technika: sulenkite kairę koją į kelius, atitraukite ją atgal ir tada atlikite pritūpimą ant dešinės kojos, akimirksniu „susitraukdami“. Tada dešinėje pakartokite kitą koją. Galinį kraštą galima sulankstyti ir ištraukti iš stovimos padėties.

Kontraindikuotinas

Nepriklausomai nuo išreikšto gydomojo ir prevencinio gimnastikos poveikio, jai yra mažai kontraindikacijų.

Visa informacija ir paaiškinimai pateikti toliau esančioje lentelėje:

Urologinis kompleksas

Papildoma Strelnikovos gimnastika turi teisę vadintis urologiniu kompleksu. Norint pašalinti nereikalingą efektą, vyrams ir moterims rekomenduojama plaukus tepti nuogais.

Treniruotė apima 5 teisingus judesius ir šias indikacijas:

• priekinio dubens adenoma;
• Impotencija;
• nevaisingumas;
• sumažėjusi kiaušidžių hormoninė funkcija.

Per valandą odos stimuliavimo sukuriami 96 įkvėpimai-suspaudimai. Įkvėpimas-suspaudimas – tai tandemas, kurį sudaro trumpas ir garsus kvėpavimas bei vienos valandos opos ir išangės suspaudimas.

"Sėsk - atsistokite"

IP: kojos pečių plotyje, rankos ištiestos per viršų.

Technika: Švedė pritūpia ant pakaušio vieną kartą triukšmingai ir trumpai įkvėpdama, po to kyla pakilimas, kurį lydi sėdynės suspaudimas ir panašus įkvėpimas. Sėdimoje padėtyje nugara nebetiesi, juosmenys guli ant pakeltų kelių, penkios pėdos išplėštos iš atramų.

Vikonanny norma: 6 arba 3 privažiavimai su 3-5 sekundžių pertraukomis tarp kompleksų.

"Pavasaris"

IP: sėdi ant kėdės tiesia, atpalaiduota nugara. Rankos sulenktos per alkūnes, alkūnės yra tiesiai priešais jus.

Technika: panaši į Vikonannya ir „Dolonki“. Sėdmenys ir išangė suspaudžiami rankomis.

Vikonanny norma: pertrauka 3-5 sekundes po odos 4 įkvėpimai-suspaudimas.

"dubens pakėlimas"

IP: guli ant nugaros sulenktais keliais ir rankomis po galva.

Technika: nedelsdami, triukšmingai kvėpuodami ir spausdami, pakelkite dubenį aukštyn, tada pasyviai kvėpuodami sklandžiai nuleiskite.

Vikingų norma: 12 priėjimų su 3-5 sekundžių pertraukomis tarp jų.

"Metronomas"

IP: guli ant nugaros sulenktais keliais ir išskleidus kojas į šoną.

Technika: dešinysis kelias lygiai dedamas ant atramos iki kairės kojos vienkartiniu įkvėpimu, pasuktą padėtį lydi regėjimas. Tą patį pakartokite su kaire koja.

Vikonanny norma: 12 kartų iš 8, 6 kartus iš 16 arba 3 kartus iš 32 su 3-10 sekundžių pertrauka.

"pagrobimas"

Ši teisė skirta tik vyrams.

IP: stovima tiesia nugara, kojos šiek tiek sulenktos per kelius ir išskėstos pečių plotyje, rankos prie avikailio kailio šonų.

Technika: patraukite rankas į priekį, o dubenį į priekį, trumpai kvėpuodami.

Vikonannya norma: 12 kartų 8 kartus su 3-5 sekundžių pertrauka.

Mūsų šalyje gerai žinomas A. N. Strelnikovos paradoksalios dvilypės gimnastikos reiškinys. Rezultatai tikrai nuostabūs. Pasitelkus daugybę nepatogių dinamiškų kvėpavimo judesių, kurių dalis suspaudžiama įkvėpus krūtinės ląstą, buvo atskleista, kad galima nuslopinti dusulio priepuolį sergant bronchine astma, sukelti lėtinį bronchitą ir sinusitą, švelnumo, pasukite prarastą balsą. Rekomenduojama vengti gydyti ne tik kvėpavimo sistemos ligas, bet ir įvairias širdies ir kraujagyslių ligas, vegetatyvinę-kraujagyslinę distoniją, statistinius sutrikimus moterims ir vyrams. Per trumpą laiką gali padaryti stebuklus ir padėti sergantiems, gulintiems žmonėms svarbiausiuose epizoduose.

Zanyatya varto rozpochat z perikh triokh pravo kompleksa.

ĮVADAS PAMOKA

Perša į dešinę„Dolonki“ labiau atpalaiduoja. Kiekvienas turi teisę piešti svarbius kompleksus, div. duota.

Artėjant mirties valandai, būtina 4 kartus triukšmingai įkvėpti nosį. Tada (3-5 sek) pauzė ir vėl po kurio laiko, nedvejodami, 4 triukšmingos nosies inhaliacijos.

Tam reikia atlikti maždaug 24 kartus (4 įkvėpimus), iš viso apie 96 rukhi (Strelnikovos „šimtas“). Vidikh (nematomas ir negirdimas) iškvepiamas per burną įkvėpus per nosį. Vidihi ne varto vishtovhuvati ta zatrimuvati! Esu labai aktyvi, bet matau, kad esu pasyvi. Galvok tik apie kvėpavimą, triukšmingumą, visą aplinką. Pamirškite apie vaizdo įrašus.

Įkvėpdami užmerkite lūpas.

Gimnastė Strelnikova trumpai, triukšmingai įkvepia pro nosį ir sučiaupia lūpas. Įkvėpus nereikia suspausti lūpų, kvapas lengvas, natūralus ir malonus.

Garsiai, trumpai įkvėpus per nosį, smulkmenos išspaudžiamos – ir jos pačios iškvepiamos per burną (ir ne tik šiek tiek). Grimasos užgniaužus kvapą visiškai neįmanoma! Ir pakelk podangų atvirą, ir gyvenk energingai.

Negalvok apie tai kur eiti kiekvieną kartą labai trumpai ir garsiai pagalvokite apie tuos, kuriuos užuodžiate (kitaip dažniausiai slėnyje).

Dikhannos pečiai nedalyvauja, todėl jam negera jų kelti. Tam reikia susiūti!

Treniruotės ant burbuolės gali sukelti šiek tiek painiavos. Nepyk apie tai! Sėdėdami galite dirbti ištaisydami savo „puses“ (reikia pagalvoti apie VGSD (vegetacinės-kraujagyslinės distonijos) rekomendacijas).

Dar viena teisė„Pogonchiki“ atlieka 8 įkvėpimus be pauzės („visimka“). Tada 4-5 sekundės atsigavimo ir vėl 8 įkvėpimai. Ir tokiu būdu 12 kartų (taip pat „šimtas“ 96 rubliai).

Trečias į dešinę„Pompą“ reikia paleisti 12 kartų – 8 įkvėpimus, užtepus odą „8“ 4-5 sekundes. (Kai vikonannaya tsієї į dešinę є keičiasi dainomis, kaip aprašyta pagrindiniame komplekse).

Tris kartus reikės apie 10-20 hvilinų. Ši pamoka kartojama du kartus per dieną (ryte, vakare). O paskutinių „Palmių“ vakare atlikite 8 rankų įkvėpimus.

Kitą dieną pridėkite tinkamą „Kishka“ po 12 kartų po 8 kartus.

• „Apkabink pečius“
• "Didžioji švytuoklė"
• "Pasukite galvas"
• "Vuška"
• "Švytuoklės galva"
• "Apsiversti"
• "Crokey".

Jei teisingai išmokote, padidinkite jų greitį nuo 8 iki 16 įkvėpimų, tada 32. Žingsniai išsaugomi 3-4-5 sekundes, o ne po „svorių“, o po „16“ ir „32“ khiv- rukhiv.

Jei turite teisę mušti 16 įkvėpimų, plaksite 6 kartus; Jei tai 32 įkvėpimai, tada 3 kartus. Jei reikia, pauzę galima padidinti iki 10 s, bet ne daugiau.

Tuo tarpu, jei po miego nesunkiai praktikuojate 32 įkvėpimus ir galite atlikti 96 įkvėpimus („šimtas“), vis tiek rekomenduojama praleisti 3-4-5 sekundes po 32 įkvėpimų. Priešingu atveju galite nuvilti ir isteriška Strelnikovos gimnastika jums nebepadės.

Pagrindinis kompleksas

Pažvelkime į pagrindinį kompleksą. Varto pakartokite taisykles, kurių reikia laikytis, baigiant pirmaisiais trimis į dešinę.

Taisyklės:

• Nustokite galvoti apie kvėpavimą per nosį. Trenuvati prarado kvapą. Įkvėpkite – aštriai, trumpai, garsiai (bavovna slėnyje).
• Jį galite pamatyti patys įkvėpę (per burną). Nedangstykite savo regėjimo ir negadinkite jos. Įkvėpti – labai aktyvus per nosį, matyti – per burną, ne jautrus, o pasyvus. Tai ne tavo kaltė, kad triukšmauji tai pamatęs!
• Tuo pačiu metu šioje žemėje griūva griuvėsiai, ir tai niekuo nesiskiria!
• Laukinė gimnastė Strelnikova turi ranką – jos kvėpavimas atitinka šono ritmą.
• Rakhunokas baigiasi mintimis ir daugiau nei 8.
• Teisę galima daryti bet kurioje padėtyje – stovint, gulint, sėdint.

Dikhalni dešinė Strelnikova

1. Į dešinę „dolonki“

I.P. (Papildoma padėtis) - stovėjimas: atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes (alkūnės žemyn), o keliai į priekį - „psichinė poza“. Stovėdami šioje pozicijoje trumpai, ritmingai, triukšmingai kvėpuokite per nosį, sugniauždami delnus į kumščius (vadinamosios čiupinėjančios rankos. Be pauzės 4 kartus ritmingai, aštriai įkvėpkite per nosį. Nuleiskite rankas ir palaukite, kol 4-5 sekundes atlikite dar 4 įkvėpimus, trumpus įkvėpimus ir dar vieną pauzę.

Norma yra 4 įkvėpimai 24 kartus.

Qiu gali teisėtai dirbti esant bet kokiai išėjimo būsenai. Be to, galite susipainioti, nieko! Galite sėdėti ir toliau sėdėti padidindami pauzę iki 10 sekundžių.

2. Dešinėje yra „pauletės“

I.P. - stovint, rankos sugniaužtos į kumščius ir prispaustos prie pilvo lygiai ties juosmeniu. Įkvepiant reikia staigiai sugniaužti kumščius į nugarą (neįtempti pečių, ištiesti rankas iki galo, ištiesti į nugarą). Tada pasukite rankas iki diržo lygio p.p. Dirbkite po 8 įkvėpimų ir įkvėpimų.

Norma yra 12 kartų 8.

3. Dešinėje yra „siurblys“ („pripučiamos padangos“)

I.P. - stovint, kojos šiek tiek mažesnis nei pečių plotis, rankos žemiau (os. - pagrindinė laikysena). Atlikite nedidelį tempimą (ištieskite rankas iki atramos, bet neiškiškite), kol antroji pusė turi silpną vietą, trumpai ir švelniai įkvėpkite per nosį. Tai baigsis atodūsiu ir atodūsiu. Mažiukai pakils, bet aš jų nebekelsiu atgal, o vėl atsikvėpsiu + įkvėpsiu. Galite pastebėti, kad automobilio padangą reikia pripūsti. Lengva knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte knibždėte į juosmenį. Apvyniokite nugarą, nuleiskite galvą. Svarbu! „Godat padanga“ grąžto kroku ritmu.

Norma turi teisę atšaukti 12 kartų.

Obmenenija: Stuburo ir galvos traumos, paūmėjusi osteochondrozė ir radikulitas, vidiniai kaukolės judesiai, arterinis ir vidinis oftalmologinis spaudimas, akmenys kepenyse, skilimas, nirka – negerai gyti žemai. Nahilas bijojo šiek tiek prakaituoti, bet trumpas ir galantiškas įkvėpimas tampa privalomas. Įkvėpus per burną matosi, kad esi pasyvus, bet plačiai neatverk burnos.

Suteikta teisė siekti rezultatų, užkirsti kelią širdies priepuoliui, kepenų priepuoliui ir bronchinei astmai.

4. Į dešinę „žarną“ (pritūpimas su posūkiu)

I.P. – O.S. (Iki išvykimo valandos į dešinę kojos nejuda po rėmais). Praktikuokite šokio pritūpimą dešine ranka sukdami kojos pirštą ir trumpai staigiai įkvėpdami.

Tada pasukite į kairę. Vidihi vikonovuyutsya spontaniškai. Keliai sulinksta ir išsitiesina (pritūpkite ne per daug, o lengvai ir spyruokliškai). Rankos, kairiarankės ir dešiniarankės, sudaro sugriebtų rankų formą. Nugara tiesi, pasukite ties juosmeniu.

Esant normaliam valdymui Jis pildomas 12 kartų.

5. Dešinėje „apkabink pečius“

I.P. - stovint, rankos sulenktos ir pakeltos iki pečių lygio. Nereikia mesti rankų per toli, nes norisi surišti rankas aplink pečius. Ir aš bijau kvėpuoti savo oda. Rankos dreba valandą, bet lygiagrečiai, vienas prieš vieną; Per plačiai paskleisti jį į šoną nėra gera idėja.

Norma yra 12p - 8 įkvėpimai. Galima įsigyti pagal įvairius atostogų reglamentus.

Obmenenija: Išeminė širdies liga, infarktas, įgimta širdies liga – sergant šiomis ligomis nerekomenduojama naudotis teise. Pradėkite kitą takelį nuo 2 metų. Jei padėtis svarbi, tuomet reikia kvėpuoti dviem mažiau (4 arba galite 2).

Po maždaug 6 nėštumo mėnesių jūs negalite mesti galvos atgal į dešinę, tik rankos gali pakabinti, stovėti tiesiai ir žiūrėti į priekį.

6. Dešinėje yra „didžioji švytuoklė“

I.P. - stovint, kojos siauresnės už pečius. Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas į apačią – įkvėpkite. Nedelsdami, nedvejodami (šiek tiek sulenkite skersai), atsiloškite – apvyniokite rankas aplink pečius. Tezh - įkvėpkite. Matykite pakankamai tarp įkvėpimų.

Įprasta: 12 kartų. Dešinėje galite atsisėsti.

Obmenenija: Osteochondrozė, stuburo traumos, tarpslankstelinių diskų suspaudimas.

Sergant tokiais negalavimais, rankas atskirkite, galūnes ištieskite į priekį ir valandą šiek tiek sulenkite atgal.

Tik gerai įvaldę pirmuosius 6 turi teisę pereiti į kitą.

Vienas gali būti pridėtas į dešinę iš kitos komplekso dalies, kol bus priimtas sprendimas.

7. Pasukite galvą į dešinę

I.P. - stovint, kojos tiesesnės nei pečiai. Pasukite galvą į dešinę – trumpai, triukšmingai įkvėpkite per nosį. Net kairiarankis. Galva per vidurį nesustingsta, kaklas neįsitempęs.

Prašau prisiminti!

Matote, reikia dirbti su burna įkvėpus ant odos.

Normalus: 12 kartų.

8. „Vushka“ į dešinę

I.P. - stovint, kojos tiesesnės nei pečiai. Šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę, įkvėpkite per nosį iki dešiniojo peties. Net kairiarankis. Pavogkite kaulus galva, žiūrėkite tiesiai į priekį. Dešinėje atrodo kaip „kiniškas bovduras“.

Matote, reikia dirbti su burna įkvėpus ant odos.

Kvėpavimas susilieja rankomis. Matote, plačiai neatmerkite burnos!

9. Dešinėje „švytuoklės galvutė“ (žemyn ir aukštyn)

Matote, reikia dirbti su burna įkvėpus ant odos.

Obmenenija: I.P. - stovint, kojos tiesesnės nei pečiai. Nuleiskite galvą žemyn (šiuo metu stebėkitės) – trumpai, staigiai įkvėpkite. Pakelkite galvą aukštyn (stebėkitės stela) – įkvėpkite. Spėsiu, regėjimas yra tarp įkvėpimų ir per burną.

Galvos traumos, vegetacinė kraujagyslinė distonija, epilepsija, intrakranijinis, akispūdis, arterinis spaudimas, kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozė.

Sergant tokiomis ligomis, negalima papurtyti galvos aštriems valdovams, turintiems tokias teises kaip „Vuška“, „Pasuk galvą“, „Švytuoklė su galva“. Galvos pasukimas mažas, bet kvėpavimas garsus ir trumpas.

Robiti galima sėdėti dešinėje.

10. Dešinėn „sukti“

1. I.P. - stovint, kairė koja į priekį, dešinė atgal. Kūno sunkumą perkelkite į kairę koją. Kūnas ir koja tiesūs. Sulenkite dešinę koją ir padėkite ant kojų pirštų, kad ji būtų lygi (kitaip neverta ant jos ridenti). Neužtenka sėdėti ant kairės nosies, tuo pačiu metu įkvėpti per nosį (pritūpus reikia ištiesinti kairę koją). Nedelsdami perkelkite svorio centrą į kitą koją (liemenį laikykite tiesiai) ir įkvėpdami taip pat sėdėkite keletą minučių (nesukite ant kairės kojos).

• Prašau prisiminti:
• pritūpkite ir įkvėpkite tuo pačiu metu;
• perkelti svorio centrą į koją, baigiant pritūpimą;

Matote, reikia dirbti su burna įkvėpus ant odos.

2. Dešinėje galite pasilenkti taip, kaip aprašyta aukščiau, tik reikia pakeisti kojas.

Jūs turite teisę dvejoti tik stovėdami.

11. Į dešinę "croki"

"Priekinė kriauklė". I.P. - stovint, kojos siauresnės už pečius. Sulenktą kairę koją pakelkite iki pilvo lygio (koją ištieskite nuo kelio, patraukite pirštą). Truputį atsisėskite ant dešinės nosies ir ramiai, trumpai įkvėpkite. Po pritūpimo kojos turi būti pasuktos į išėjimo padėtį. Vikonati tuos pačius, pakeldamas kitą koją į priekį. Kūnas tiesus.

Norma: 8 kartai - 8 įkvėpimai.

Qiu gali teisėtai dirbti esant bet kokiai išėjimo būsenai.

Obmenenija: Išeminė širdies liga, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, infarktas, nėštumas.

Dėl traumų ir tromboflebito gali tekti labai atsargiai sėdėti ir atsigulti. Pauzę galima padidinti iki 10 s. Jei taip sergate, turite kreiptis į chirurgą!

Jei sergate ar sergate, nekelkite kelio aukštai!

2. "Back Croc".

I.P. - tie patys. Kairė koja, sulenkta ties keliu, atkeliama atgal, pritūpus ant dešinės nosies ir energingai įkvepiant. Pasukite kojas į išėjimo padėtį – žr. Tas pats pasakytina ir apie netinkamą pėdą. Qiu teisingai nedrąsiai stovi tik.

Normalus: 4 kartus – 8 įkvėpimai.