Hoe dik te worden van de kikkers van een vrouw. We halen op effectieve manieren vet uit de dij. Stel de kikker in om te veranderen

De vrouwen in de buit noemen hun quilts kikkers. En dan, als de stank alleen kameraden herstelt, lijkt het alsof de sluier al is weggevaagd, de kikkers in Polen veranderen, en het woord met minachting voor de Volodarka zelf is genotzuchtig, nalatig, tovstikh, dikke stegon.

De tekenreeks die moet worden geplaatst na tovstikh lyakh

Als de quilts bij rozemarijn aanzienlijk worden vergroot, zullen de vrouwen informeren: " Hoe vet lyakhs op te ruimen? voor een korte periode. In godsnaam, je hebt het recht om fysiek fit te zijn, om je te helpen je steken in harmonie te brengen.

In de eerste plaats, alsof de stegna de 3e fase van de kikkers bij de Polen overstak, maar ze zich de tweede overgang niet herinnerden, alsof ze een rangorde waren, is het niet mogelijk om te vallen bij de vіdchai en piddavatisya panіtsі. snuyut verschillende manieren het toppunt van het probleem. Varto denkt er vriendelijk over na, hoe je de Polen aan je voeten kunt opruimen. Juist, rozroblenі speciaal voor tsgogo, het is noodzakelijk om tі, yakі te kiezen, je kunt vykonati, en nog beter cherguvat їх, ongeacht de opvouwbaarheid van vykonannya, voor meer efficiëntie spalyuvannya-vet.

Doordat je bent afgevallen op je benen, leer je al snel goed en gebalanceerd te eten. Groenten en fruit mogen niet minder dan 40% van de dagelijkse voeding uitmaken. Ik zal mayonaise weer uitzetten van het menu (wanneer de steg beroofd wordt met vet en sprya). Aardappelen en vlees, koebaars en drop worden gesmeerd, water wordt vergast en stegon wordt niet opgenomen.

Hoe de Polen op te ruimen voor tyzhden

Recht om te vechten met de Polen aan je voeten

De meest effectieve rechten voor het afspatten van vet op quilts zijn de eenvoudigste voor het vouwen:

• Fiets. Liggend op de grond, op de rug, til je je benen omhoog en doe je het fietsen na. 5-7 gewichten om te helpen ook vet van de buik op te ruimen en de pers uit te werken;
• Messen. Liggend op een bed, op je rug, til je benen omhoog en beroof ze van de ruhi, die de robot een mes zal vertellen. Het recht om 40-50 keer in een kіlka zakhodіv te worden uitgevoerd. Mіzh pіdhodami robiti p'yatikhvilinny vіdpochinok:
• Golven. Staande schaaldieren, robiti zwaaien op de wangen van het ene en het andere been. Zo'n ruhіv op het huidbeen kan niet minder dan vijftig zijn;
• voorzitterschap. Mekhanizm їх vikonannya zrozumіly kozhnіy lyudinі. Het is noodzakelijk om te respecteren dat zitten niet het vet op de steunen vermindert, maar ook het zijvuil opheft, de cellulitis opruimt, de interne delen van de steun oppompt.

Hoe de Polen op te ruimen voor tyzhden

Het is praktisch onmogelijk om de Polen voor het geld op te ruimen. Het is noodzakelijk om in gedachten te houden dat stank in je verscheen voor een meer trivale term, en verre van een tyzhden te zijn, is het niet nodig om te kunnen spreken over een Zweedse ryatuvannya in hen, dat en niet varto, je jezelf kunt brengen tot een ziekte. Het is het beste om een ​​stevigere beslissing te nemen, geduld in te slaan en een fysiek recht te smeden, een spaarzaam, verstandig dieet te volgen en het vet op de steg te verminderen. Op zo'n moment voor deze dag kun je je herinneren dat het proces "pishov" is. Welnu, een uur voordat de nieuwe ryatuvannya gaat liggen, zijn er bovendien geweldige Polen. Niet de enige factor die zal bepalen of je wakker wordt, zijn de individuele kenmerken van het organisme.

Pіdlіtkovy vіk - tse zit in een moeilijke periode van het leven, als een kind zelf, zo versuft door yogamensen. Nou, niet zo lang geleden glimlachte een klein meisje gelukkig in de armen van haar moeder, en nu draait haar dochter, die volwassen is geworden, voor de spiegel en evalueert kritisch haar figuur en schoonheid.

Tieners zijn nog meer zelfkritisch, stank is slim, schrijven aan zichzelf onzekere nedolіchi en serieus zasmuchuyutsya zgogo rijden. Bij jonge meisjes keren alle mislukkingen en schijnbare problemen van een "lichte schaal" vaak om zavoi vaga. "Ik ben overweldigd, ik heb al een geweldig leven (benen, armen, dekbedden)", - het lijkt een dertienjarig meisje en begint actief te fluisteren over eten: "Hoe afvallen met 13 jaar?"

Vertel dat allereerst aan alle machtige mensen, zoals afvallen in 13 jaar, en dan, op de rug van je hand, de situatie echt beoordelen en denken, waarom wilde je afvallen? Toch zijn in alle andere gevallen problemen van ovnishnistyu vaak gewoon gekunsteld en zijn er echt geen excuses voor noodoproepen.

Voor elke vorm van voedingsondersteuning voor yoga is het onderwerp pijnlijk. Zayviy pryshch op de neus, of wanneer de branie verschijnt, het is als de wereldberoemde en vreselijke laster ("Wat te zeggen klasgenoten!"). Hoe kun je zo'n gebouw in een depressie brengen, zoals praten over de maag, dat de trochs trillen, of op enigszins slordige benen - je kunt de omvang van de catastrofe in een wijs persoon nemen.

De meisjes zijn vooral verlegen voor dergelijke ervaringen, de degelijkheid voor de toekomstige vrouw speelt de belangrijkste rol. In de dertiende eeuw kan het thema van de zavoi vag strenger zijn en in de regel niet geprimed. Zayvih twee of drie kilogram - het is nog niet nodig om daar voeding aan te geven, zoals meisjes afvallen op 13-jarige leeftijd, omdat het gemakkelijk is om fysieke rechten, gymnastiek of dansen te corrigeren.

Maar wat een kind, wat is hiervan de reden, niet het resultaat van її manifest, maar een samenvattend feit? З розвитком цивілізації в наше життя і життя наших дітей прийшли такі блага, як велика кількість ситної рафінованої їжі (різні фаст-фуди, солодощі з надмірною кількістю тугоплавких трансжирів, рідкий цукор з ароматизаторами у вигляді лимонадів), інформаційні технології, які міцно посадили підлітків у kalme fauteuils op de bank, massapropaganda, zoals het bracht aan het feit dat voetbal wordt geaccepteerd als aanvulling op een blikje Coca-Cola en een pakje chips en gorishkiv.

Alles is het totaal resultaat geworden van het feit dat voeding, als een kind van 13 jaar afvallen, niet absurd lijkt. Varto loopt door de straten van onze steden en het probleem van zayvoї vaga onder pidlіtkіv wordt duidelijk. Hoe zijn de meiden 13 jaar afgevallen, hoe hebben ze de hele dag achter de computer gezeten, boterhammen gegeten en koolzuurhoudende limonade gedronken? Navit loopt door frisse look, tieners worden niet gescheiden van calorierijk voedsel: gezouten erwten, besmeurd met crackers en chips

Hoe afvallen op 13-jarige leeftijd - sport chi-dieet?

Samengevoegd in 13 rotsen voor de pre-Houses of Zvichahni, is het niet mogelijk voor het organisme, de groei - hormonale -slang in de pereoda ive nudimo, il iliaman il m en -zijdig.

Dus hoe kun je op 13-jarige leeftijd gezond afvallen zonder shkodi, en hoe kun je groeien?

1. Allereerst is het noodzakelijk om ter plaatse een endocrinoloog te zien. Als een kind tekenen van zwaarlijvigheid heeft, als je begint, dan gaat eten daar over, hoe je 13 jaar kunt afvallen, je wint alleen een dokter. Vooral het toedienen van een caloriearm dieet en enkele medische preparaten, zo nodig voorgeschreven, zal kinderen 13 jaar helpen gewicht te verliezen en is veiliger voor het zich ontwikkelende lichaam.
2. Op een andere manier, als het probleem van gewichtsverlies niet zo ernstig is (tussen 4-6 gewichtstoename), verlies dan gewicht in 13 jaar, nog beter, om u te helpen bij actieve sporten: groot, zwemmen, voetbal, volleybal en ander.

Voor meisjes van 13 jaar wordt afvallen een methode nr. 1 en de stank gaat naar haar van een benijdenswaardige vpertistyu. Kleine vrouwen, die de aanbevelingen van voedingsdeskundigen negeren, proberen zelf allerlei diëten uit glossy magazines, vaak zorgen ze voor hun eigen gezondheid. Ze denken er niet over na, hoe ze in 13 jaar correct kunnen afvallen, zodat hun figuur en zelfbewust zichzelf in dezelfde volgorde verloren.

Voor meer tieners is het voldoende om een ​​kilo kilo af te gooien, zodat de parameters normaal zijn voor je leeftijd en het niet zo eenvoudig is om te werken. Voor wie zouden er geen effectievere aanbevelingen moeten zijn die 13-jarige in staat stellen om af te vallen en effectiever en duurder zijn voor de gezondheid.

Regels voor gewichtsverlies voor volwassenen

Kenmerken van eten, die nodig is om te nemen:

1. Kijk uit voor witbrood, gezonde vipіchki en zoetwaren.
2. Effectief afvallen in 13 jaar vergeet hamburgers en andere fastfoodproducten, croutons, chips, gezouten erwten, enz.
3. Limonade en in de winkel gekochte sappen wreken zelfs rijke zucru, daar is geen spoor van.
4. Het is niet mogelijk om naar de bruiloft te gaan, waarschijnlijk minder, maar vaker (neem het vaker 5-6 keer per dag).
5. Groenten, fruit, zuivelproducten en pappen staan ​​op tafel bij de tafel van de dag.
6. M'yaso ta ribu moet 3 keer per dag worden geleefd. Bazhano is populair bij gerookt vlees, kruiden, gefrituurd smeermiddel en populaire gebakken kip.
7. Heel veel deeg is te belangrijk voor een schlunk en kan veel calorieën bevatten, dus dumplings, dumplings, taarten en gevogelte worden op de zwarte lijst gezet, waardoor er meer mogelijk is dan een maaltijd.
8. Het is gemakkelijk om op 13-jarige leeftijd af te vallen, omdat het niet voelt als ijskoude en gecondenseerde melk - dit product geeft geen knapperigheid, maar het is minder gezond om een ​​gezond figuur te hebben.
9. Gevestigd laagbouw afbeelding het leven is de vijand van strengheid en schoonheid, meer tijd pіdlіtkovu vіtsі. Hoe kunnen kinderen in 13 jaar afvallen zonder actief te bewegen, te wandelen of te fietsen? Het is gewoon onmogelijk, dat moet rijkelijk instorten, je stem versplinteren tot fysieke ijdelheid.

Het mikpunt van het dieet van het kind

Het dieet, waarmee je in 13 jaar gewicht kunt verliezen zonder succes voor de gezondheid, moet in balans zijn, moeder met een laag caloriegehalte, water, het lichaam verzadigen met de nodige vitamines en micro-elementen.

Menuvoorbeeld voor afvallen 13 jaar:

1. Snidanok: kaas met fruit of bessen, appel, thee.
2. Nog een droom: twee eieren ongekookt, een tomaat.
3. Obid: soep met eekhoorntjesbrood in vleesbouillon, kalfsbiefstuk, salade met verse groenten.
4. Middag: twee appels.
5. Avondmaal: groentestoofpot, kefir.

Het is noodzakelijk om te onthouden dat er op oudere leeftijd een staat van volwassenheid is, en later is de psyche te razend, het is nog steeds belangrijk voor de oude man om terug te komen met de veranderingen die met hem gepaard gaan. Daarom is het de taak van volwassenen en, in pershu black, vaders om volwassen kinderen te helpen, hoe je je zonder pijn kunt aanpassen aan de jeugd, dat je begint, en je eigen innerlijk kent, helpt alsof je aan de rechterkant bent, dus in één woord. Dan zal het probleem van zayvoї vaga worden geëlimineerd.

Als je bent afgevallen, dat slanke silhouet, die strakke stegna, dan win je op de beste manier speciale rechten en rationeel, uitgebalanceerd eten. Ale vriendelijk dopovnennyam, alsof je je droom dichter bij de realiteit wilt brengen, als je aanvullende methoden gebruikt. Masazh, raznі glottis - dergelijke methoden zijn altijd onpersoonlijk! En de eerste stap is om het werk van het fysieke zelf te herstellen. We raden je aan om de 10 meest effectieve rechten voor thuis afvallen te respecteren.

Top 10 goed voor kikkerbuit

Hoeveel werk is er nodig om het kikkergebied af te laten vallen? Alle ruhi op een lager niveau inspecteren de stegon-zone, bevestigen het vormen van vezelige benen en verbranden vet, en sorteren ze voor efficiëntie. Daarna, nadat we een goede retourlink van de lezers hadden gehaald, als onze minuli, slaagden we er niet in om dezelfde voor de stegon te vouwen. Ale, de scherven van grotere ijdelheid zijn eenvoudig, het is niet verwonderlijk dat veel mensen ze overtreffen. Dus laten we gaan.

1. Ga zitten sumo

Zitten wordt gerespecteerd met de beste rechten om thuis af te vallen. De stank is goed om te zeggen dat het niet goed is.

1. De rug is recht, de benen zijn wijder achter het bekken gespreid, de armen met dumbbells zijn gespreid uit het lichaam.
2. Breng het bekken en hurk neer tot utvochennya in kolіny direct kuta.
3. Geleverd, strekken benen in knieën. Met een strekking heeft de vikonanny gelijk om de postava te volgen, het hoofd is niet verlaagd.

De middelste heeft vijftien herhalingen nodig van de kіlkom met benaderingen. gerepareerd vanaf de minimale vag.

2. Vipadi-ubik

We testen het interieur en de stoelen. Gevormd garniy reliëf nіg.

1. De benen worden breder achter de schouders gezet, de handen zijn gebogen in de ellebogen en gevouwen in de taille.
2. Idemo doodde met zijn rechtervoet, gebogen in de knieën. Het lichaam van het lichaam zit op het rechterbeen en het linkerbeen op zijn eigen є ondersteuning.
3. Gecontroleerde levering, afhaaldatum, werk minder dan het onderste deel van het lichaam. Robimo viel op zijn linkervoet.

Vikonuemo twee - drie komen vijftien keer.

3. Roemeens trekken met halters

Problyaёmo s_dnitsa en m'yazi stegon. Oppakken zayvy vet, laten we een touwtje aan de quilts geven.

1. We staan ​​rechtop, veel troch zginaemo.
2. Buig de knie naar een rechte kuta, ga zitten. Handen met dumbbells bewegen mee naar het midden van de gomіlka en terug de voeten niet bereiken.

Vikonuemo twee - drie komen twaalf of vijftien keer. We beginnen met een kleine vag.

4. Beenzwaait staand

Problyaєmo s_dnitsa en m'yazi front ї dat. Je kleine kikkers loslaten en de zadels optrekken, de snaren van de poten "wippen". Om die expansie op te pompen, is de stegon zegevierend strak.

1. We staan ​​rechtop, met onze handen houden we de steun vast.
2. Vіdvodimo gestrekt been gedood, roblyachi max іz maximale amplitude.
3. Wij volgen de volgorde, de rug is recht met de trekkracht van de vikonannya naar rechts, het lichaam is niet gewond, het is meer dan een been.

Op het huidbeen, robimo twaalf herhalingen, het aantal stappen - van twee tot vijf.

5. Rechter "kruk" (statisch)

"Hoge stoel", ongeacht zijn eenvoud, drinkt calorieën en heeft het recht om te lopen voor het afronden van de stegon en de zitting.

1. We staan ​​met onze rug tegen de muur en we zien het voor een halve haak.
2. Spiraalsgewijs op de rug beginnen we af te dalen naar de vyavny-stіlets. І in het bekken, en in de kolіnnyh moerassen, buti rechte snit- Ongeveer zo, als we op de stoel gaan zitten.
3. Handen worden neergelaten en gekruist op de borst.
4. Utrimuyemo zo'n positie van de stijl, maar een of twee hvilini is mogelijk.

Het optimale aantal herhalingen voor het vormen van ideale kikkers is twee tot vijf keer.

6. Hyperextensie is krampachtig

Oefen m'yazi pers, rug, stegon, zit.

1. Voor een meisje heb je misschien twee krukken nodig, of twee lege, omdat het nodig is om een ​​lading te plaatsen. Golovna, dat de constructie stabiel was. We liggen erop met onze buik in een zodanige positie dat het lichaam wordt geplaatst - van kulshovyh-volken tot schoudermoerassen.
2. Benen liggen op het bed, spiraalsgewijs met de tenen van de voet op het bed. Handen zruchno rastashuemo onder de borsten.
3. In vidikha heffen we de benen op één lijn met het lichaam en laten we ze zakken in de adem.

Herhaal vіsіm - tien keer.

7. Messen

Oefen m'yazi presa, rug, stegon. Spuit aan de rechterkant de vorm van de draadlijn van de quilt en ruim de vuha (krill) op de kikkers op. "Messen" - niet één.

1. Lyagaemo op de vouw, armen evenwijdig aan het lichaam, tegen de vouw gedrukt.
2. Je ziet rechte benen voor de boomstammen onder een kleine kut. Idealiter, als de benen dichter bij de voet zijn, maar niet om te struikelen.
3. Vikonuemo ruh met je voeten zo, nibi plivemo. Benen in knieën kunnen niet worden gebogen. Je kunt ook laten zien dat de rocchi gissen dat de roc op het mes is geklommen - de ene voet nadert de voet, de andere gaat weg van de nieuwe.
4. De amplitude van de zwaai is klein, de druk op de dijen is hoog.

Herhaal tien keer.

8. Sluiten op het platform

Het platform is gymnastische lava. Vikonannya heeft er gelijk in om de m'yazi in toon te knippen en calorieën te spuwen. De voorste, de binnenste en ook de stoelen zijn verdwenen.

1. We nemen de dumbbells naar de handen en beroven het platform met de linkervoet. Vaughn kan op het platform staan ​​en een rechte snede maken.
2. Het been wordt in de knie gestrekt en op het platform getild, waardoor de benen worden beledigd. Laten we even de tijd nemen en naar de sublog gaan.
3. Vikonuyemo stelde het aantal kleine schoenen in voor het linkerbeen en vervolgens de inlegzolen voor het rechterbeen.
4. Het tempo is gemiddeld, controle is jaloers.

Het aantal rechten voor het optillen van de kikkers is tien tot twaalf van het aantal benaderingen.

9. Vipadi z pіdstribuvannyam

De juiste goede calorieën verbranden, zmіtsnyuє m'yazi stegna en homilki. De intensiteit van deze spanning zal helpen om de grootte van de kikkerzone en de beengroei visueel kleiner en dunner te maken. Voel je zo geweldig

1. We staan ​​gelijkmatig, schuchter met onze rechtervoet, we gaan naar voren en brengen de zwaarte van het lichaam erop over.
2. Het rechterbeen kan worden gebogen onder een rechte kut, de knie van het linkerbeen wordt parallel aan de vouw verbreed. Ik kies ervoor om mijn rug recht te houden en gespreide schouders.
3. Spiraalvormig op de voet van het rechterbeen, omhoog bewegend en afdalend naar dezelfde plaats. Onder het uur van een knipbeurt, kunt u uzelf helpen met een handbeweging.
4. De vipad begint op het linkerbeen.

Aantal druppels voor het vormen van kikkers - tot twaalf met een aantal benaderingen. Voorzichtig! Delen van het kapsel creëren een promotie naar de knie, wat kan zijn. Om pijn in de knieën te voorkomen, wordt aanbevolen om een ​​speciale behandeling van de arts Bubnovsky te ondergaan. zo'n "Wandelen" is hier te vinden.

10. Prisіdannya "pistool"

M'yazi nіg pratsyyut іz de grootste opportunismen. Sterker avontuurlijk als je gaat zitten om het zuilvormige moeras te zien. Tot aan hoog niveau vouwen is beschikbaar voor degenen die een goede fysieke training kunnen hebben.

1. Vikonuemo hurkt op één been en het andere is van tevoren gesmeed. Rechtsaf coördinatie ontwikkelen(Op cob-podia kun je met één hand achter de bank reiken).
2. Laten we het pistool herhalen voor het andere been.

Het is goed om calorieën goed te verbranden en de m'yazi nig op te pompen. Aantal recht voor kikkers - tien - twaalf.

5 meer geverifieerde trainingscomplexen

Wat is er nodig om te werken, om af te vallen, de Krim heeft gelijk? Є i tsіlі trainingscomplexen, vikoristannya yakim kan een goed resultaat laten zien in shudnennі vsyogo tіla, die zone stegon zokrema. We raden je de top 5 van meest effectieve programma's aan.

1. Bodyflex

Bodyflex is geweldig. Rechts voor de dicale gymnastiek voor overwinningen van het zangrecht. Dikhalni rechts, of zogenaamde diafragmatische dihannya, voor de een of andere hulp het lichaam actief verzuren, spryyaє novlennu kіtin organisme Ce trapleyaetsya wanneer zatrimtsі adem, na wat er gebeurt scherp en swvidky vidih. Metoyu bodyflex in shudnennya, zmіtsnennya m'yazіv dat pokraschennia zagalnogo een organisme wordt. Hoe de stegon die kikker opruimen, wat wil je yoga veranderen? Degenen die regelmatig bodyflex beoefenen, hebben in de regel niemand lijdt aan een ziekte.

2. Rekken

Met het recht om te strekken, als hulp om de dijen op te ruimen, het brandende kamp van gezondheid, fysieke vorm te verbeteren, pijn in de nok en moerassen te verzachten. Dit type fitness zegeviert als onafhankelijke training, evenals in het magazijn van het complex. Rekken helpt verbeteren de elasticiteit van zachtheid en ligament;, spryaє pіdgotovtsi om navantazhen van stroom te voorzien Om dat alle complexen goed zijn, is het altijd aan te raden om te beginnen met stretchen. Bezig met uitrekken, kun je het kamp schilderen zenuwstelsel de psychologische druk nemen. Dit soort fitness spryaє vormgeven garnih stegon, string figuur en zet het perfect.

Een andere effectieve methode: ryatuvannya in het gezicht van cellulitis є in het gezicht van professor Neumivakkin. Anti-cellulitis crème, ze heeft het voor een gezond bekkengebied.

3. Pilates

Het is een speciaal complex van fysieke en dychale rechten, gericht op de vermindering van de kwetsbaarheid van het lichaam, de verbetering van geluiden en banden, de ontwikkeling van coördinatie. Het doen van dit soort fitness helpt de geest te ontlasten en de slaap te verbeteren. Pilates word een eeuw lang niet nat- het kan worden aangepakt door een persoon, of het nu een eeuwenoude groep is, maar ook door mensen en vrouwen. Het Іsnuє spetsіalny-complex is geschikt voor het uur van traagheid, waarvan vikonannya gunstig wordt aangeduid op de zelf-waargenomen dat de stemming van de vrouw en het lichaam klaar is om naar beneden te gaan.

4. Vormgeven

ritmische gymnastiek, de methode om de sculpturale vormen van het lichaam te veranderen. Іsnuyut zingt modellen van vrouwelijke positie met hun eigen vormen, en dermale zingt van hen zijn geselecteerde zangcomplexen van rechten. Vikonuyuchi speciaal recht, je kunt de parameters invullen, of het nu een specifiek cijfer is en er dichtbij. Shaping is een wondermiddel voor de verbetering van de kikkerzone en verlichting van de opgevouwen kilogrammen, het strekken van de taille. Het is juist om te passen voor brede stegons, dat spugen van een zayvogo obyagu m'yaziv. Meer details over die. Het complex is individueel opgevouwen voor de huidvrouw en routebeschrijving naar nadannya figuur proportionele vorm. Belangrijk voor mensen! Tegelijkertijd wordt vormgeven populair en voor mensen - het vormprogramma is correct gevouwen, waardoor training de string van de figuur en reliëf m'yazi kan wegnemen. Ale voor de behandeling van het onderste deel van het lichaam van de mensen.

5. CrossFit

Het is een ander soort fitness en polygamie in verschillende soorten voorkeuren voor verschillende groepen van m'yaziv, waaronder stegna, die in hoog tempo overwint. De belangrijkste meta is een ontwikkeling van een wonderbaarlijke fysieke vorm. CrossFit kan een verscheidenheid aan rechten zijn, grote veranderingen, tewerkstelling op simulatoren, krachttraining, gymnastiek. Tse om in het trainingsprogramma te gaan liggen, de hele dag opgeslagen. De volgende dag wordt een ander soort programma gevormd. Kenmerken van CrossFit - kleine, maar nog intensere trivaliteit van werkgelegenheid. Het Deense type training ontwikkelt fysieke vorm, snelle reacties, levendigheid, logisch denken in niet-standaard situaties. Nog een goed complex om de video te bewonderen:

Hoe vet op te ruimen voor een kikker - 6 effectievere methoden van dit soort

Eén lichamelijke activiteit minder kan een slecht resultaat opleveren. Voor het snel afspatten van vet is het echter gefixeerd op het resultaat van een noodzakelijke complexe pidhid. Hoe om gewicht te verliezen in kikkers in het huis geesten, crème van fysieke ijdelheid? Aan het einde, tot uw respect 6 effectieve methoden shudnennya, inclusief stegon.

1. Speciaal dieet voor Stegon

Uitwisseling van levensonderhoud - ten eerste, waarvoor het nodig is om respect af te wenden, zoals het voor jou nodig is, zodat de Polen afvallen. De principes van dieettherapie zijn van toepassing bij verminderde lichaamsmassa voor de griep calorie verandering levende producten en vikoristannya in de voeding bruine producten. Diëtologen raden zastosovuvat zhorstki-dieet niet aan, Oskіlki na hun zastosuvannya vaga weer aan de beurt. De meest rationele manier is om het caloriegehalte van het dieet te verminderen en calorierijk voedsel te vervangen door caloriearm voedsel. Zelf in zo'n rangorde om uit te reiken en vet te verbranden en dunne kikkers te bereiken. Belangrijk є vynyatok iz spozhivannya smazhenih produktіv, skіlki stink podvoyuyut kalorіynіnіst al dan niet stravi. Krijg respect! Noodzakelijk mentaal gewichtsverlies en eenvoudig leven puur water room zijn-elke andere dranken.

2. Dihal-gymnastiek voor gewichtsverlies

Іsnuyut raznі dirección en vidi dikhalny gymnastiek. Alle stank helpt vet op de dijen en in de buik te verlichten, de vagus te stabiliseren, actieve splitsing van vetcellen te nemen, de immuniteit te verbeteren, de stemming te verbeteren, goedheid van lichaam en geest te schenken. Metoyu їх є verliest niet alleen gewicht, maar verbetert ook de gezondheid. Niet voor niets worden in rijke praktijken de belangrijkste rechten op een belangrijke plaats toegekend. Een deel van de dicale gymnastiek wordt letterlijk gedaan in alle complexen van rechts, zoals we het zien: "Inademen - spanning, inademen - ontspanning". Dihal gymnastiek het wordt aanbevolen om te vicoreren voor gewichtsverlies in elke vorm van fysieke rechten: zwemmen, fitness. Het is noodzakelijk om de principes van rationeel eten te verslaan.

3. Cardiotraining

Cardiotraining wordt gebruikt om de spiermassa te verbeteren, vetophopingen in het kikkergebied te verminderen, de levendigheid te vergroten, het hartvat en het dychale systeem te trainen. Je kunt kiezen of er een simulator is die het beste bij je past, nadat je hebt geprobeerd een nieuwe uit te werken. Stepper chi big track, elliptische trainer chi hometrainer - de keuze is aan jou! Hoe vet van stegon op te ruimen? Oefen in je hoofd, voor het grootste deel, 30-40 stekels per dag. Yakscho met kіlka razіv per dag trenuvatimetes op be-yakoy van hen, neem dan afscheid van de zayva vaga en vervang de m'yazi stegon al in een sprot van maanden in te nemen.

4. Trainen op open terrein

Toestaan vermindering van verschillende soorten rukhovo-activiteit- wandelen, groot, groot met diensten, kapsels in een dovzhina, verschillende soorten gymnastiek Integendeel. God helpt op wonderbaarlijke wijze in de strijd tegen tekortkomingen op het gebied van de kikkers, wijn heeft niet zo veel tijd nodig. Een dergelijke training is intimiderend voor het lichaam - om de immuniteit te verhogen, levendigheid te ontwikkelen, gewichtsverlies te verminderen, om de uitwisseling van spraak te verbeteren. Je kunt winnen op onze straten. Door hun brullende activiteit te vergroten, worden mensen vezelig, modder in het gebied van de kikkers stijgt en de verandering in temperatuurregimes verandert dat gebruinde organisme. Sportartsen raden aan om vanuit een buitentraining in de sportschool of thuis te trainen. Hoe dunne kikkers te laten groeien? Je kunt op straat werken om meer training op te bouwen en de diepste hebzucht weg te nemen.

5. Overthroating

Een goede manier om de stane stegon te verven, het huis van de stof op te ruimen, de lichtheid van de lymfe te verbeteren. De klassieke look van de keel- De zeealgen van Obgortannya. Giet een pak farmaceutische algen met dille, laat het brouwen. Aanbrengen op het gebied van de kikker, bedekken met rups en wikkel het met een tapijt. Neem bijna dertig khvilin, sla en smeer met levengevende crème. Voor de keel stagneert het ook de zeekracht met extra groei en essentiële oliën, sumish zout en honing, warme chocolademelk gesmolten in een waterbad. Tse tsikavo! Keelpijn, die wordt veroorzaakt door lichamelijke activiteit en een caloriearm dieet, geeft een uitstekend resultaat in het bereik van een snaarfiguur.

6. Massage

Allerlei massages verbeteren de doorbloeding, verlichten gewichtsverlies, verwijderen cellulitis oneffenheden van de huid in het gebied van stegon. Voor kikkermassage kunt u massagepotjes of een massagehandschoen gebruiken, die in de apotheek worden verkocht. De stank zal helpen om de m'yazi stegna na de training te vernieuwen. Massage stelt je ook in staat om krepaturi in de benen kwijt te raken na de fysieke druk van andere onaanvaardbare sensaties. tezh goede piddaetsya opluchting. Massageprocedures worden uitgevoerd door cursussen- Dan zullen ze effectief zijn. Masazhuvalni ruhi door buti-dosering intensief om vet in de probleemgebieden van de stegon te verhogen en te veranderen. Zaporuka-succes - op de massage met een complex van het recht om te oefenen op de simulators. Het is mogelijk om gedurende enkele maanden om de dag een massage voor de benen uit te voeren. Overwin alle vermelde beschikbare methoden om de vlek te verwijderen. Laat ons uw figuur versterken met een touwtje, uw gezondheid verbeteren, de toon van uw lichaam verhogen en grote beloften doen op het gebied van stegon!

Complex voor het trainen van de anterieure en chotirigid m'yaziv stegna grote sydnichnyh m'yazіv ik m'yazіv-zginachіv benen. Bij een caloriearm dieet en regelmatige aerobe oefeningen worden de zijkanten en het reliëf van de stegon gevormd. De resultaten van de training verschijnen in 3-4 dagen.

Hoe zich te ontdoen van vet op de kikkers?

Wil je het vet op je dijen opruimen, maar weet je niet hoe? Shukaite effectief recht voor spalyuvannya-vet aan de binnen- en buitenkant van de quilt? In het artikel gaat het over twee trainingen voor stegna, waarvan er één thuis te verslaan is, en anders Sportschool. Herinneren! Het langdurige effect kan alleen stap voor stap worden bereikt. Extreme methoden van skhudnennya, yakі obіtsyat vіdmіnny resultaat voor een paar dagen of tizhden, het is niet genoeg om uw gezondheid te schaden. De stank is gebaseerd op harde diëten en training, die op korte termijn lijken te leiden tot een kleine verspilling van geld, maar met behulp van vet is het gemakkelijk om te draaien.

Wanneer het lichaam meer vetreserves moet opbouwen, verlaag het dan eerder, zodat we ons de volgende keer voorbereiden op een scherp tekort aan levendige toespraken.

RECHTENCOMPLEX VOOR DE SLAAPKAMER

Hoe vet op de kikkers in de hoofden van het huis op te ruimen: effectief toch

Zittend sumo vet verbranden mizh nig

Geschikt voor de reparatie van het binnenoppervlak van de stegon en de zitting. Dodatkovo waarschijnlijk quadriceps, rug en pres.

Veegtechniek:

1. Benen op schouderbreedte. Handen voor je of hef je romp op. Het bekken is een drietal visioenen terug.
2. Ga comfortabel op de vidikha zitten, zodat je tussen de homils en de quilts een rechte kut maakt.
3. Laten we langzaam onze benen in de knieën strekken terwijl we inademen.

Aantal herhalingen: 3 netwerken van 15 herhalingen.

Porada: Buig je rug niet en genees je hoofd niet naar voren. Wanneer vikonanna goed is met strakheid, begin dan met een kleine vagina.

Vipadi ubik

Verken het binnenste deel van de stegon, de quadriceps en de zijkanten. Utvoryuyut mooi silhouet nіg.

Veegtechniek:

1. Benen op schouderbreedte. Handen aan de riem (u kunt voor u trimmen). De rug is recht, de schouderbladen zijn getekend, kijk voor je uit.
2. Verhoog tijdens de ademhaling de stap met uw voet tot de maximale stand, zodat het andere been zich in een rechte lijn uitstrekt. De sjaal van het werkbeen van de troch wordt in de flank gebracht, de zool wordt sterk naar de zoom gedrukt.
3. Blijf instorten bij de bik vipadu, zittend op het werkbeen. Bij deze romp zwellen de trochs naar voren, het bekken wordt naar achteren gedrukt.
4. Op de inademing duw je met een werkbeen tegen de duwpaal en draai je om bij de uitgangspositie.

Skіlki: 2 sets van 15 herhalingen voor het huidbeen.

Vipadi ubik

Porada: Hef de m'yaziv-stegon voor de vicons. Voor het verwijderen van het baggy-effect kan de minimale diepte zodanig zijn dat deze meer parallel aan de vlakheid van de stammen gewatteerd zou zijn.

Staande beenzwaaien

Izoluvalna rechts voor opratsyuvannya midden sidnichny m'yaza. Correcte verhoudingen en de vorm van de zijkant. Vykoristovuєtsya in het complex met andere rechten om gewicht te verliezen in de geest van het huis.

Veegtechniek:

1. Sta rechtop. Pak de steun (muur, achterkant van de stijl) vast. Leg de andere hand op de riem.
2. Neem een ​​gestrekt been om te doden en verhoog het maximum van de maximale amplitude.
3. Op het uiterste bovenste punt van het werkbeen maak ik een rechte snede vanaf het steunbeen. Trim je rug recht en genees het lichaam niet (oefenen is meer dan een been).

Skіlki: 4 netwerken, 25 herhalingen.

Staande beenzwaaien

Porada: Voor het effectief pompen van die hypertrofie kan de stegon rechtshandig zijn met strakke fittingen.

Rechts "kinderstoel"

De rechterkant is statisch voor de effectieve werking van de quadriceps. Dodatkovo problyayutsya litkovі m'yazi, druk die terug, evenals zmіtsnyuyutsya pees. Utvoruє mooi silhouet nіg.

Rechts "kinderstoel"

Veegtechniek:

1. Ga met je rug tegen de muur staan. Benen op schouderbreedte. Handen vzdovzh lichaam.
2. Kijk naar de muur op de pivkroku en leun er met je rug op, laat het lichaam goed zakken, ga niet op de stijl zitten. Hiermee maken de benen in de heupen en knieën een rechte kut.

Skіlki: 1-3 hvilini (braak in voorbereiding), 2-5 herhalingen met een pauze van 20-30 seconden.

Porada: Effektivnіshe propratsyuvati m'yazi nіg is mogelijk, vikonuyuchi rechts met strakheid, en op de m'yazi-rug, die stabiliseert, - met een fitball. Het is beter mogelijk om de stoelen te verspreiden door de benen op te tillen met behulp van de benen en ze tegelijkertijd 5-7 seconden uit te rekken.

De meest effectieve zijn in de sportschool, omdat ze helpen om vet van de kikkers te verwijderen

HET COMPLEX VAN RECHTEN VOOR DE SLAAPKAMER VET AAN DE VOETEN IN DE KAMER

Rechtsaf	netwerken	Herhalen/Uur
	3	15
	3	15
	2-3	10-12
	1	15-30 minuten

Een simpele variant van de klassieke Roemeense deadlift met een barbell. Wikkel op rechte benen. Zavdyaki tsyomu navantazhennya accentueert aan de zijkant m'yazakh en de tweekoppige m'yazakh stegon. Wanneer tsimu chotirigolі m'yazi werkt als stabilisator. zuilvormig. Dodatkovo navantazhuyutsya litkovі m'yazi, over die rug.

Veegtechniek:

1. Sta rechtop. Benen op schouderbreedte. Evenwijdig stoppen. De knieën van de troch zijn gebogen.
2. Maak voor de vicons een duik aan de voorkant en strek je schouders. Zorg voor de positie door uw werkpad uit te rekken.
3. Hurk voorzichtig op de vidikha en beweeg je handen met dumbbells langs het voorste deel van de quilt naar het midden van de gomelka.
4. Ga bij het inademen soepel omhoog bij de uitgangspositie.

Skіlki: 3 netwerken, 15 herhalingen.

Een variant van tractie met een halter, op dezelfde manier met halters.

Contra-indicatie: Het is juist om te geloven dat de as van stress niet wordt aanbevolen tot mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat en problemen met de nok - hrynia's, uitsteeksels, compressieblessures. Als je een aandoening hebt met scheve handen, overleg dan met je trainer voor de overwinnaars.

Porada: Buig uw rug niet, anders kunt u de rand verwonden. Beginners met een vervelende strekking van de biceps van de quilt compenseren voor її, verschuiven over of rond de rug. Hiervoor is het in de cob-fase noodzakelijk om de techniek te oefenen, vanuit een kleine vagina voor de spiegel onder controle van de coach.

Effektivna recht op opratsyuvannya sіdnits dat vormgeven garnogo silhouet negeert.

Veegtechniek:

1. Ga op de trainingslava liggen met je buik naar beneden zodat je benen onder de stammen met sjaals steken, en het lichaam is uitgespreid op de lava van de schouders tot de kulshovy-volants.
2. Trim met je handen op de handvatten van de lava (spreid voor de gelegenheid je handen onder je borst of pak de lava).
3. Til op de video de benen op één lijn met de romp.
4. Laten we ze langzaam in de lucht laten zakken bij de uitgangspositie.

Aantal herhalingen: 3 netwerken van 15 herhalingen.

Contra-indicatie: Verwondingen van de kruis-krizhovy-kam van de kuprik. Bij pijn in de rug, ervoor of erna, heeft u recht op consultatie van een specialist.

Porada: Voor vikonannya in de thuisgeesten kun je twee stelten of een paar krukjes winnen, die de leiding hebben.

Precies op de werking van de chotirigologo m'yaz, de gewatteerde zitting (sterk navantazhennya), het binnenoppervlak en het kruisje quilten (midden navantazhennya). Dodatkovo navantazhuyutsya pers, de achterkant is aan de overkant.

Veegtechniek:

1. Benen op schouderbreedte. Hef je handen op naar de romp. De rug is recht. Breng het werkbeen op de overloop omhoog, trim het lichaam recht, waarmee het stabiel evenwijdig aan de bodem kan zijn. Kijk met het andere been naar de vidikha en ga op het platform staan, het werkbeen strekkend. Trim op het bovenste punt en daal soepel af in het IP.

Skіlki: 2-3 sets van 10-12 herhalingen voor beide benen.

Porada: Om de stand te winnen in plaats van het platform (gymnastieklava), kun je de kruk verslaan of, indien nodig, een krul van 40-60 cm toevoegen.

Delen van het pardon - een nogal langzaam tempo, die verlichting van de lichtheid van het momentum, dat te wijten is aan de overdracht van het lichaam naar voren. Voor dit recht belangrijke nadruk op m'yazah, scho problyayutsya, en besparingen van jaloezie, en niet swidkіst vikonannya en kіlkіst herhalingen.

Cardiotraining verbetert de koppigheid en verbrandt effectief vetophopingen op de dekbedden. Dodatkovo traint het hart-vat en dihal-systeem.

Veegtechniek:

1. Stap op de step. Strek je benen zodat de knieën voldoende op niveau zijn en niet aan elkaar plakken voor een uur trainen. Trim uw rug recht, laat het lichaam niet licht naar voren polijsten. De voeten zijn evenwijdig.
2. Vikouyut krokuyuchi ruhi, nibi podnіmaєtesya bijeenkomsten. Stap voor stap het tempo opvoeren, zodat je je avontuurlijk voelt.
3. Haal diep adem door de kracht van de training uit te rekken. Zodra ze verslaan, verhoogt u het tempo naar een comfortabel tempo.

Skіlki: 15-30 minuten. (braak tijdens bereiding), 2-3 keer per week.

Alstublieft! Voor zmіtsnennya nіg pіdіyde of het nu een cardiosimulator is: big track, stepper, elіps of hometrainer. Ale stepper is meer geschikt voor een geaccentueerde werking van de centrale zone.

Het is voor niemand een geheim dat vrouwensnaren en mooie kleine benen mensen rijk maken van geest en schreeuwen in andere vertegenwoordigers van de prachtige staat van bakken zazdrіst. Vaak kwellen de meisjes voedsel over degenen die kikkers zijn. Echt, het is niet gemakkelijk om te werken, je moet alleen de belangrijkste regels kennen die je moet volgen tijdens het afvallen.

Bagato-meisjes vvazhayut, scho їhnі tovstі lyashki - de belangrijkste reden, door yak, telt niet op bij їhnє їhnє leven, maar geeft kwalen de schuld. Met een stank van stank, breng je vrijwilligers veel leed. Juist om deze reden is voor hen eten daarover, hoe je voor een dag dik kunt worden van kikkers, verre van retorisch, zelfs als het praktisch is, de huidvrouw is goed gedaan en beminnelijk, ze is klaar om te rapporteren voor die kolossale zusil .

leven

Als je daar je eigen eten over doet, hoe je een dag vet voor een kikker weghaalt, maak je je schuldig aan begrip, dat niets vanzelf gaat. Om het doel te bereiken, moet je goed gaan eten. Uw dieet kan meer groenten en fruit bevatten, en de as van de introductie van zoethout en gesmeerde kruiden moet proberen tot een minimum te beperken. Het is noodzakelijk om op te schieten, resoluut op de huid van de shmatochok їzhi te kauwen. Het is ook belangrijk om te weten wat nodig is om veel, een beetje per dag te eten. Dit is rijk bochtig, lager eens zherlivist. Diëtologen raden de autoriteiten ook aan om te willen veranderen actiedagen. Vergeet water niet. Voor een dag, of het nu een persoon is die zich schuldig maakt aan het drinken van minstens 1,5-2 liter.

Speciale rechten

Reinig het vet van de kikker niet zo en soepel, want je kunt wegkomen. Voor wie, zoals u weet, het noodzakelijk is om goed te eten, en in de toekomst, met speciale rechten, zal het dieet u gewoon een heerlijk effect geven.

Dus als het mogelijk is om gedurende een dag zoveel mogelijk vet van de kikkers te verwijderen, dan zul je je de eerste resultaten van deze dag herinneren. Al, vergeet niet dat het meer geheel zal worden voor het voltooien van alle regels.